Бессонница в начале беременности: причины и методы коррекции

С наступлением беременности до 80% женщин испытывают проблемы с нарушениями сна, который очень важен для здоровья любого человека. А с началом беременности на организм ложится повышенная нагрузка. И если в этот период лишиться полноценного отдыха, он начнет работать на пределе своих возможностей, что грозит в дальнейшем истощением. В связи с этим недостаточный сон будет влиять на самочувствие самой женщины, и ее будущего ребенка.

Ожидание ребёнка это прекрасный период в жизни женщины, но некоторые факторы могут доставить хлопоты.

Выделяют три вида бессонницы у беременных.

Преходящая

Бессонница в начале беременности: причины и методы коррекции

Данный вид ситуативный. Будущая мама впечатлительна к новостям или событиям в жизни. Родственники должны минимизировать тревоги и ограничить от потока негативных новостей.

Женщина может бесконечно прокручивать в голове ситуации, а эти мысли могут помешать сну. Это крайне отрицательно сказывается на состоянии и настроении мамы, а также развитии плода.

Преходящая бессонница зачастую не требует медикаментозного лечения и проходит сама.

Кратковременная

Этиология её появления находится в физиологических особенностях – стресс, заболевания сердца, приём медикаментов. Чем больше женщина фокусируется на этой проблеме, тем больше усугубляется ситуация.

В данном случае необходимо обратиться к врачу, который поможет найти первоисточник и найти решение.

Бессонница в начале беременности: причины и методы коррекции

Хроническая

Преодолеть хроническую ассомнию можно только с помощью доктора. Зачастую она вызвана физиологическими или психическими расстройствами или заболеваниями.

Если у женщины обострилось хроническое заболевание, только с помощью врача нужно найти безопасные и подходящие способы лечения. Когда проблема будет купирована, бессонница уйдёт.

Причины бессонницы при беременности

Беспокойство, вызванное в ночное время суток, прежде всего, имеет природу внутреннего состояния женщины. Как бы там не выглядело со стороны, будущая мамочка, где-то внутри себя, глубоко в душе переживает, постоянно думает о предстоящем. Многие вообще не могут свыкнуться со своим положением, отсюда ночные мучения. Анализируя общее состояние женщин на том или ином этапе развития вынашиваемого плода, выделяют несколько причин, вызывающих нарушение сна при беременности:

  • гормональный сбой, вызванный происходящими медленными перестройками организма;
  • эмоциональное перенапряжение, нервозность;
  • физический дискомфорт, связанный с развитием определенных заболеваний (сердца, пищеварения);
  • психическое расстройство;
  • тяжелая беременность;
  • развитие хронических патологий;
  • дискомфорт спровоцированный неудобной постелью, доносящимися звуками, шумом, от включенного света;
  • в комнате душно, жарко, холодно, слишком влажный воздух, сырость, пыль;
  • на ночь много съедено, выпиты тонизирующие напитки;
  • женщина давно принимает какие-то лекарственные препараты, влияющие на сон;
  • частые позывы в туалет;
  • днем много спит;
  • болят бока от того, что постоянно лежит перед телевизором, лежа читает.

Наряду с этим можно отметить и другие единичные факторы, которые могут возбудить нервную систему и вызвать бессонницу, например, частые просмотры фильмов-ужасов. Беспокойная трудовая деятельность, неустроенная семейная жизнь.

Причины бессонницы при беременности

Плохой сон при беременности в первом триместре

Большинство женщин, в период беременности плохо спит по причине гормональных изменений в организме. Обычно подобное отмечают на ранних сроках, относят к первым признакам «интересного» положения.

Данный феномен провоцирует беспокойство, дискомфорт ночного отдыха. Возникает изжога, отдышка. Частота смены положения тела вызывает поясничную боль, судороги конечностей. Все это приводит к хронической усталости, вялости. В голову приходят страшные мысли, боязнь предстоящих родов. В такие моменты женщины раздражительны, склонны к нервозам, подвержены стрессам. Кто-то вообще не рад тому, что происходит.

Во втором триместре

Ближе ко второму триместру основной причиной бессонницы остается эмоциональная неуравновешенность женщины. Тревожность увеличивается, а вместе с ней раздражение. Женщины, обдумывая предстоящие события материнства, по-прежнему остаются беспокойными. Отдохнуть как следует ночью не получается, захватывает волнение бытовые вопросы.

Причины бессонницы при беременности

Основная масса женщин жалуется на поверхностный сон, слишком чувствительное состояние во сне, явное восприятие того, что происходит вокруг. Живот, как правило, спать пока еще не мешает, однако напряжение нарастает. Учитывая особенности беременности, расстройства сна могут быть связаны с ними.

В третьем триместре

Плохой сон в третьем семестре провоцирует кошмарные сновидения. Одних мучают сны о предстоящих родах, акушерах. Беспокойный сон провоцирует обильное потоотделение, женщина во сне словно переживает параллельную реальность, просыпаясь в поту, жалуется на озноб и дискомфорт. Происходит подобное в результате психического состояния беременной на данном этапе, опасениями, страхом перед предстоящими родами. Постоянно думая о предстоящем, многим под таким эмоциональным воздействием не уснуть, при беременности особо, ведь есть и другие неприятные факторы семейной жизни.

Начинают появляться физиологические причины плохого сна. Матка на третьем триместре уже значительно увеличена, живот становится достаточно большим. Возникают сложности с тем, как правильно удобно лечь, особенно на 8-м, 9-м месяце. На спине лежать неудобно, да и в некоторых случаях вообще нежелательно. Плод все сильнее давит на мочевой пузырь, провоцируя частые позывы в туалет. Дышать становится трудно, так как плод сдавливает органы дыхания. Возникает повышенная потливость, жар.

Причины бессонницы при беременности

Ребенок все чаще начинает шевелиться, движение все больнее отражается дискомфортом, даже болью некоторых органов. Кроме того, если плод становится во время сна очень активным, нужно менять положение тела, так как, скорее всего, женщина неудобно легла и ребенку неудобно, его что-то сдавливает.

Признаки апатии в период беременности

Хотя состояние апатии может быть вполне естественным, это совсем не означает, что избавляться от нее не нужно. Как понять, что у будущей мамы возникла апатия? Сделать это позволят следующие симптомы:

  • состояние усталости;
  • сонливость;
  • общая слабость;
  • состояние уныния и плаксивость;
  • чувство опустошенности;
  • резкие перепады настроения;
  • пассивность, вызванная безразличием к происходящим событиям и окружающим людям;
  • тревожное состояние;
  • раздражительность и беспочвенные страхи;
  • желание закрыться от внешнего мира.
Читайте также:  Депрессия — лечение в домашних условиях

Признаки апатии в период беременности

Все указанные симптомы апатии не стоит игнорировать ни самой будущей маме, ни окружающим ее близким людям, ни специалисту, который ведет беременность. С указанными признаками, а точнее с их причиной следует бороться.

Очень важно, чтобы будущая мама и малыш чувствовали себя хорошо и были физически здоровы. Однако психологическая составляющая состояния беременной женщины имеет не менее важное значение

Ведь, как известно, чем счастливее ощущает себя беременная женщина, тем здоровее появится на свет ребенок.

Как бороться с бессонницей во время беременности?

Для женщин, вынашивающих плод, важно знать не только меры, которые предпринимаются во время сна, но и правила поведения в течение дня. Консультируются с врачами: эндокринологом, неврологом, психологом, гинекологом. Причины отсутствия сна разнообразны. Если для устранения применять только медикаментозное лечение и народные средста, бессонница не уйдет. Необходимо выявить первопричину инсомнии, чтобы полностью избавиться от бессоницы.

Для лечения применяют комплексный подход. У женщины должен отсутствовать психоэмоциональный стресс, в течение дня придерживаются спокойного режима. В зависимости от причины, врач посоветует применять лекарственные или народные средства, разрешенные при вынашивании плода. Если у пациентки возникают побочные реакции, препарат отменяют.

В течение дня

В течение дня женщине нельзя волноваться, переживать, думать о плохом. Психоэмоциональный фактор накопится, вызвав стресс, из-за которого пациентка не уснет.

Если женщина устает за день, можно в любое время лечь спать. Это снизит нагрузку нервной системы. Так как у пациентки гормональный фон изменен, дневное засыпание не перебьет ночное.

Вечером

Перед ночным сном врачи советуют придерживаться правил, которые помогут заснуть:

  1. Легкий ужин, который не содержит большого количества мяса, углеводов. Если голод наступил после 8 часов вечера, пьют кефир или молоко с медом. При выборе чая используются дополнительные травы, обладающие успокоительным действием. Разрешается применение валерианы, мелиссы, зверобоя, ромашки.
  2. Перед наступлением ночи нельзя нервничать. Чтобы успокоить нервную систему, нужно почитать книги. Просмотр телевизора не рекомендован.
  3. Теплый душ, расширяющий кровеносные сосуды, подойдет для вечернего времени. Это позволит кровотоку беспрепятственно пройти в головной мозг, органы и ткани.

Ночью

Ночью беременной ничего не должно мешать:

  1. Температура помещения, где спит женщина, должна быть комнатной, но не выше 22 градусов. Воздух должен увлажненный, не пересушенный.
  2. Постельное белье удобное, комфортное. Существуют подушки для беременных и кормящих мам, которые кладут под живот для удобства.

Здоровый и полноценный сон при вынашивании плода должен быть не менее 9 часов. Это позволит отдохнуть, восстановиться, набраться сил.

Медикаментозные средства

Врачи не советуют применять лекарственные средства от бессонницы. Большинство из них негативно влияет на рост и формирование плода. Поэтому при беременности используются успокаивающие процедуры, народные средства, правильное положение во время сна.

Народные средства

При продолжительном отсутствии сна в ночное время врачи назначают народные методы лечения:

  • теплое молоко с медом;
  • травяной чай из мелиссы или ромашки;
  • средства на основе валерианы должны быть изготовлены без добавления спирта;
  • употребление шишкового варенья;
  • травы пустырника и валерианы под подушкой.

Перед применением народных средств консультируются с врачом. Если у женщины перекрестная аллергическая реакция, использование растительных средств запрещено.

Лечение от бессонницы

  • Если у вас бессонница во время беременности, тогда не рекомендуется долгий дневной сон, часа – двух вполне достаточно. Если это не помогает — нужно отказаться от дневного сна. Вместо этого достаточно лечь на диван и просто отдохнуть, думая о чем-нибудь хорошем.
  • В вечернее время не рекомендуются умственные нагрузки, такие как кроссворды, серьезная литература, решение трудных задач.
  • Перед сном нельзя переедать. Лучше съесть легкую пищу: салатики, творог, различные каши. Употребление большого количества жидкости может привести к тому, что вам придется часто вставать ночью в туалет.
  • Незадолго до сна можно почитать спокойную книжку, послушать релаксирующую музыку. Это позволит вам быстрее заснуть.
  • Примите расслабляющий теплый душ, полежите в ванной с добавлением капель лаванды. Перед сном можно положить возле подушки мешочек с листочками лавра, хмеля, лепесточками розы, хвоей и травой герани.
  • Соблюдение режима также помогает при бессоннице. Нужно ложиться спать и просыпаться в определенное время.
  • Спать нужно в свободной ночной рубашке, исключающей стягивание живота, сшитой из натуральных материалов.
  • Если болит поясница, можно сделать массаж, проводя руками по позвоночнику снизу вверх.
  • Если ребенок в ночное время начал активные движения? попробуйте изменить позу, возможно шевеления связаны с недостаточностью кислорода. Такая ситуация случается во время сна на спине или левом боку. Перевернитесь на другой бок, ребенок должен успокоиться.
  • Рекомендуются прогулки перед сном, не менее часа, лучше всего в лесу или парке, но сойдет и просто двор дома. Во время прогулок организм насыщается кислородом, что положительно влияет на засыпание.
  • Нужно избегать всплесков эмоций, связанных со скандалами, просмотром фильмов-ужасов, необходимо ограничить время нахождения в интернете.

Можно ли лечить бессонницу снотворными

Медикаментозное лечение без назначения врача запрещено, каким бы хорошим средством оно не было. Лучше попробовать лечение бессонницы народными средствами, такими, как травяные чаи из мяты, ромашки, отвара валерианы и пустырника, молоко с добавлением меда. Выбирая другие травы, обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями, т.к. многие из них применять во время беременности нельзя.

Лечение от бессонницы

Следуя перечисленным советам, бессонница при беременности перестанет вас беспокоить, предоставив возможность набраться сил для грядущего дня.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Читайте также:  Антибиотики противопоказания при миастении

Особенности сна в период беременности

В разные периоды гестации сон у беременных имеет различные особенности.

В первом триместре

Бессонница на ранних сроках беременности встречается часто. Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности, о котором догадываются не все женщины. Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.

Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве, перестают нормально спать из-за переживаний. Подобная «эмоциональная» бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не планировали или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.

Бессонница в первом триместре беременности может возникнуть и на фоне токсикоза. Обычно это происходит с 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз — участь каждой 3й женщины. Их сон сложно назвать нормальным, так как периодически его прерывают приступы тошноты и рвоты, даже в ночное время. На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.

С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Многие женщины из-за этого вынуждены вставать за ночь до 3 раз. Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно, что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.

Во втором триместре

Бессонница при беременности с началом второго триместра у многих женщин благополучно проходит. Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.

В третьем триместре

Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.

В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:

  • Толчки малыша. Ребенок на поздних сроках растет не по дням, а по часам, при этом его физическая активность становится более ощутимой для будущей мамы. Плод может толкаться не только в дневные, но и в ночные часы, при этом его периоды спокойствия и бодрствования совершенно хаотичны, не зависимы от времени на часах.
  • Отсутствие возможности выспаться в привычном положении. При беременности на поздних сроках спать в любимой позе — на животе или спине — крайне нежелательно, поэтому многие мамы мучаются от бессонницы. Сон на животе неприемлем и невозможен для беременных по понятной причине — оказывается избыточное давление на плод плюс дискомфорт для самой женщины. Сон на спине чреват избыточным давлением матки на полые вены, в результате чего ухудшается не только общее самочувствие женщины, но и может развиться обморок. Наилучшим вариантом на поздних сроках является сон на боку.
  • Изжога. Распространенное явление в конце беременности. После приема пищи в горизонтальном положении этот симптом лишь усиливается, поэтому качество сна будет нарушено дискомфортом в пищеводе.
  • Частые позывы к мочеиспусканию. Еще до задержки в начале беременности частое мочеиспускание можно было рассматривать как ее признак. В третьем триместре учащенные позывы в туалет становятся одной из причин бессонницы. Это обусловлено тем, что незадолго до родов в малом тазу женщины остается слишком мало места для мочевого пузыря, поэтому многие будущие мамы вынуждены вставать за ночь по несколько раз.
  • Боли в костях таза и спине. Центр тяжести в конце беременности смещен, развивается серьезная нагрузка на спину, все это приводит к перенапряжению и усталости мышц, провоцирует дискомфорт и болевые ощущения в позвоночнике. То же самое можно сказать и о костях таза, которые имеют свойство размягчаться в конце беременности, в результате чего женщины дополнительно испытывают новые неприятные ощущения и в дневное, и в ночное время.
  • Тренировочные схватки. Это хаотичные сокращения матки, которые из-за отсутствия цикличности и нарастающей боли не имеют ничего общего с истинными схватками. Чаще всего тренировочные схватки начинаются в ночные часы, в состоянии покоя, вследствие чего женщина вместо сна вынуждена насторожиться, думая о том, начались роды или нет.
  • Считанные дни до родов. Волнения и переживания по поводу предстоящей родовой деятельности вполне оправданы для женщин, особенно если роды будут первые. Последние дни до рождения ребенка наполнены массой тревог, поэтому бессонница в этом случае является само собой разумеющимся явлением.

Что нельзя делать

Женщине в последнем триместре беременности нужно исключить из своего распорядка следующие действия, мешающие спокойному и продолжительному отдыху:

  • есть жирную пищу;
  • переедать;
  • нервничать;
  • переутомляться;
  • употреблять кофе, чай и другие диуретики (мочегонные травы);
  • пить много воды;
  • принимать без назначения снотворные препараты.

Если женщина на протяжении длительного периода соблюдает данные указания и все описанные выше меры по нормализации сна, а они не приносят положительных результатов, то ей необходима помощь квалифицированного специалиста, который назначит приемлемое медикаментозное лечение, учитывая её положение.

Знаете ли вы? Всемирно известный учёный Альберт Эйнштейн каждый день спал более 10 часов и утверждал, что много открытий сделал именно во сне.

Читайте также:  Инфекционные заболевания нервной системы. Энцефалиты

Народная медицина при бессоннице у беременных

Нельзя забывать и о народных средствах для борьбы с проблемами засыпания. Из-за того что беременным крайне не рекомендуется применение лекарственных средств, для лечения бессонницы широко используются травяные сборы. К наиболее популярным можно отнести следующее.

  1. Берутся равные части ромашки, мыты, фенхеля и тмина. Смесь заливается стаканом молока, настаивается и процеживается. Принимать настой лучше вечером, за час до сна.
  2. Можно взять и равные части валерианы, пустырника и боярышника. Столовую ложку смеси заваривают, настаивают и пьют по стакану после завтрака и перед сном.

Существуют и другие способы лечения бессонницы народными средствами. Чаще всего для этого используется мед. Самый известный способ – выпить перед сном стакан теплого молока, в который добавляют столовую ложку меда. Но есть и другие способы использования этого ценного продукта.

Столовую ложку меда смешать с ложкой минеральной воды «Боржоми» и чайной ложкой мелко нарезанного лимона. Смесь принимают по утрам после основного завтрака.

Конечно же, не все вышеперечисленные методы нужно использовать сразу и в полном объеме. Вполне возможно, что хватит одного-двух. Каждый организм строго индивидуален. Важно подобрать то, что подойдет именно вам и использовать данные методики.

Но если получится так, что перепробовано уже просто все, а эффект не наступает, то нужно срочно обратиться к специалисту для более детального обследования. Но для того, чтобы не нанести непоправимого вреда себе и будущему малышу ни в коем случае нельзя заниматься самолечением.

Безопасные меры в течение суток

В первые месяцы беременности лечение бессонницы заключается в нормализации эмоционального фона, коррекции распорядка дня и привычек будущей мамы. Организм учится «работать» на двоих, и ему нужно оказать всестороннюю помощь в выполнении этой задачи.

Рассмотрим, как правильно проводить первую половину дня, вторую и ночь, чтобы сон был крепким и помогал восстанавливать силы.

Первая половина дня

  • Не переутомляемся. Часто будущие мамы берут на себя все заботы, связанные с появлением на свет малыша, что отнимает немало сил и времени. Также в первые месяцы беременности они еще не освобождены от работы и домашних хлопот. Круговорот событий может сильно утомить женщину, что вызовет бессонницу. Не обременяйте себя чрезмерно, воспользуйтесь помощью родных и близких.
  • Боремся с дневным сном. Ночная бессонница вызывает сильное желание прикорнуть на несколько минут днем. Однако с этим желанием нужно бороться, чтобы не сбивался график сна и бодрствования.
  • Делимся переживаниями. Все тревоги, которые будущая мама испытывает наяву или видит в кошмарах, должны быть высказанными. Только после того, как беременная выговориться, и получит поддержку, ее страхи отступят и перестанут препятствовать нормальному сну.
  • Не пренебрегаем физическими нагрузками. Спорт – лучшее лекарство от бессонницы для будущих мам. Запишитесь на йогу или фитнес для беременных, ходите в бассейн или займитесь танцами. Любая посильная физическая активность способствует нормализации ночного отдыха.
  • Даже не смотрим в сторону кровати. В дневное время забудьте о том, что у вас в доме есть кровать. Приучите себя к тому, что в ней можно только спать и заниматься любовью. Для просмотра телевизора, чтения и других дел выберите диван, кресло или софу.

Вторая половина дня

  • Совершаем прогулки перед сном, свежий воздух способствует успокоению нервной системы и настраивает ее на отдых.
  • Занимаемся только размеренными делами, никаких физических нагрузок.
  • Оставляем все неприятные разговоры и выяснения отношений на следующий день, перед сном этого делать нельзя.
  • Также переносим на утро просмотр фильмов и передач, вызывающих сильные эмоции, то же касается и подобных книг.
  • Расслабляемся при помощи теплого душа с ароматным гелем или ванной.
  • Зажигаем в комнате аромалампу с маслами герани, лаванды или мелисы, если ароматы не вызывают тошноту.
  • Делаем самомассаж или просим, чтобы его сделал партнер, это поможет максимально расслабить мышцы.
  • Спим только в хорошо проветренной комнате.
  • Выбираем удобную пижаму, не сковывающую движения.
  • Откладываем все мысли о насущных делах на утро, чтобы не перенапрягать нервную систему.
  • Выбираем удобный ортопедический матрас, который будет повторять все изгибы тела.
  • Ищем максимально удобную позу, в первом триместре нет никаких ограничений в этом плане, так что, можете спать, как захотите.
  • Не заставляем себя уснуть, если не можем. Если в течение 15 минут не удалось угодить в объятия Морфея, вставайте с кровати и займитесь какой-нибудь монотонной работой, в кровать отправляйтесь, как только снова почувствуете сонливость.

Источники

Народные рецепты

Мёд и орехи могут помочь заснуть

Хорошим средством при нарушениях сна является натуральный мед. Есть его нужно в умеренных количествах, тогда это не навредит ни будущей матери, ни ребенку. Данный продукт эффективно снимает напряженность и тревожное состояние. Существует несколько способов его использования:

Народные рецепты
  1. Добавите в стакан с водой по ложке меда и яблочного уксуса. Достаточно сделать глоток этой смеси, чтобы спокойно спать всю ночь. Рецепт не подходит женщинам, страдающим от изжоги.
  2. Немного подогретого молока или ромашкового чая с медом хорошо успокаивают и настраивают на здоровый отдых.
  3. Перед сном можно съесть ложку меда, смешанного с орехами.

Безопасными методами станут вдыхание запаха настойки валерианы или смазывание висков маслом лаванды. Аптечные препараты и целебные травы не могут быть использованы без предварительной консультации у лечащего врача. Самолечение может привести к серьезным негативным последствиям.

Печень хелп - скорая помощь вашей печени