Бессонница во время беременности. Как же с ней бороться.

Если в первые три месяца вам кажется, что вы превращаетесь в ленивца, так как клонить в сон Вас начинает уже с утра, то во втором, а то и третьем триместре беременности сонливость вдруг куда-то девается, и ночами вы не знаете, что делать.

Лечение хронической бессонницы

Если не лечить хроническую бессонницу, то инсомния способна вызвать ряд различных нарушений при работе организма. Заболевания может повлечь за собой довольно серьезные нарушения и если вовремя не обратиться к врачу, то весь процесс лечения затянется на очень длительный срок. Согласно медицинской практике бессонница будет считаться хронической, если расстройство сна продолжается больше трех недель.

Нездоровый сон у человека может в дальнейшем может серьезно повлиять на его психоэмоциональный фон и физическую активность пациента. Перед тем, как заниматься лечением хронической инсомнии необходимо провести тщательную диагностику и весь процесс выздоровления начинать с консультаций у врача сомнолога. Даже при лечении в домашних условиях нужно посоветоваться со специалистом, который на основании симптомов и выявленных причин составит грамотную схему терапии. Кроме того, может потребоваться нахождение пациента некоторое время и в стационаре.

Причины бессонницы

Первая причина — психическая. Это когда расстройство сна вызвано стрессом, неврозами, депрессией и другими психическими заболеваниями. В этих случаях устранить бессонницу поможет лечение психических расстройств.

Вторая причина – хроническое умственное переутомление, признаками которого являются постоянное желание спать в дневное время, бодрствование в ночное, тяжелое пробуждение, вялость, слабость и утомляемость даже от маленьких нагрузок.

Причинами бессонницы также могут быть такие, незначительные, на первый взгляд, мелочи:

— неудобная кровать, подушка, пижама; — употребление напитков содержащих кофеин (кофе, чай, кола, энергетические напитки); — принятие медикаментов перед сном; — обильная и жирная еда перед сном; — громкий шум, раздражающий запах, яркий свет; — вредные привычки (употребление алкогольных напитков и курение негативно влияют на качество сна); — сильные переживания, нереализованные желания или интересы.

ТОП-9 причин, через которые человек просыпается посреди

Бессонница может быть долгой и изнуряющей, особенно, когда сон поверхностный и сопровождается яркими сновидениями или кошмарами. Она может вызываться также различными заболеваниями общего характера, сопровождающимися расстройством кровообращения или нервной системы, приступами кашля, одышки и т. п.

Особенно часто страдают бессонницей люди, все время занимающиеся умственным трудом. Многие из них нерационально расходуют силы, перенапрягаются. Среди них любители употреблять для своей бодрости крепкий чай и кофе. Мало сказать, что это плохо сказывается на организме. Ослабленный недосыпанием организм не может самостоятельно бороться даже с незначительными нарушениями. Люди, страдающие нарушениями сна, становятся невнимательными, рассеянными, раздражительными. Со временем у них могут развиться такие заболевания, как гипертония, ожирение и даже диабет.

Что такое сон, почему развивается бессонница и ее виды

Исследование сна начали проводить еще в древние времена, этим вопросом занимались великие ученые (Аристотель, Гиппократ). Сначала, он рассматривался как пассивный процесс, промежуток времени между бодрствованием и смертью…Конечно, сейчас представления о нем кардинально поменялись. Сон – физиологический, жизненно важный процесс, составляющий около трети от всей продолжительности жизни. Характеризуется отсутствием сознательной работы психики, снижением реакций на раздражители из окружающего мира.

Женщины, в принципе, более подвержены бессоннице. Есть три вида расстройства, которые возникают в разное время.

  • Стартовый. Его характеризует невозможность погрузиться в сон. Женщина ворочается, меняет положение тела, ищет удобную позицию. Но заснуть не может. Часто это связано со стрессом, повышенной психоэмоциональной нагрузкой, переживаниями относительно своего настоящего и будущего.
  • Срединный. Процесс засыпания не имеет проблем, но за ночь возникают несколько эпизодов пробуждения. Они могут быть связаны с необходимостью посетить туалет, ощущением неудобства или быть беспричинными.
Что такое сон, почему развивается бессонница и ее виды

Частое мочеиспускание может стать причиной ночных пробуждений у беременных

  • Завершающий. Женщина просыпается каждое утро на 3-4 часа раньше назначенного времени, и больше не может заснуть.

Для ранних сроков беременности, преимущественно, характерна бессонница двух вторых типов.

До 75% женщин испытывают трудности со сном разной степени выраженности. Существенное влияние на плод это не оказывает, только если не принимает патологическое течение.

Читайте также:  Головные боли. Мигрень. Лечение головных болей

Причины развития бессонницы:

  • Гормональные изменения в организме. Всплеск образования прогестерона, направленный на сохранение беременности, снижает способность организма «расслабиться».
  • Физиологические изменения. Нарастание массы тела, постепенное увеличение живота, появление ощущений шевеления плода, растяжение связок и связанные с этим болезненные ощущения в спине, тазу.
  • Дефицит витаминов и микроэлементов. Нехватка кальция может быть причиной судорог, чаще всего возникающих по ночам. Дефицит магния и витаминов группы В негативно влияет на состояние нервной системы, вызывают тревожные расстройства и нарушение сна.
  • Нарушение мочеиспускания. Растущая в объеме матка, давит на мочевой пузырь. Возникают учащенные позывы к акту мочеиспускания, особенно в ночное время суток. Это расстройство, возникая на ранних сроках, сохраняется у женщины всю беременность.
Что такое сон, почему развивается бессонница и ее виды

Частые позывы в туалет женщины отмечают на разных сроках беременности

  • Дисфункция желудочно-кишечного тракта. Изжога, повышенное газообразование, нарушение стула делают ночной сон беспокойным.
  • Раздражение кожи. Сухость, зуд, связанные с ее растяжением, мешают заснуть.
  • Изменение функции дыхания. Увеличенная матка поддавливает диафрагму, уменьшается емкость легких. В результате этих процессов, снижается концентрация кислорода в организме женщины. Это также способствует бессоннице.
  • Повышенная нагрузка на сердце и сосуды. Перераспределение крови, отток ее части к плоду, тоже становится условием умеренного кислородного голодания женского организма.
  • Ринит беременных. Врачи выделяют насморк у беременных в отдельную категорию. Он не связан с инфекционными заболеваниями. Характеризуется отечностью слизистой носа и нарушением дыхательной функции. Может сопровождать женщину всю беременность.
  • Психологические изменения. Постоянный стресс, эмоциональное перенапряжение, тревоги – изменяют функции центральной нервной системы (ЦНС).

Эти причины не являются патологическими. По анатомическим и физиологическим особенностям, они возникают у каждой беременной, провоцируя нарушение сна в большей или меньшей степени. В случаях, когда еще до беременности, у женщины были обнаружены заболевания (артериальная гипертензия, диабет, эпилепсия, нарколепсия, патология почек), выраженность дисфункции сна увеличивается многократно.

Снотворное при бессоннице у беременных

Дело в том, что подобные средства способны оказывать негативное воздействие на формирующегося малыша. Помимо этого, скапливаясь в организме, они могут спровоцировать дисфункцию почек и печени.

Бессонница, сопровождающая беременность на ранних и поздних сроках, является своего рода тренировкой перед будущими родами. Как только на свет появится долгожданный малыш, о проблемах с нарушениями сна придется надолго забыть.

как избавится от токсикоза при беременности

Как избавиться

Для того чтобы эффективно справляться с бессонницей, необязательно сразу прибегать к таблеткам. После того, как причины расстройства сна выявлены, можно противодействовать нарушению сна самостоятельно: есть много приятных и полезных способов борьбы с ним.

В первую очередь стоит привести в порядок эмоциональное состояние:

  1. Нельзя допускать моральное и физическое перенапряжение. Стрессы во время беременности способствуют развитию бессонницы.
  2. В этот период обязательна поддержка родных и близких. Не нужно накапливать в себе негативные эмоции, лучше поделиться своими тревогами с окружающими. Это способствует уменьшению нервозности, а значит, и здоровому сну.
  3. Будущая мама должна окружить себя положительными эмоциями: позитивный настрой создадут классическая музыка, прогулки на природе, чтение хорошей литературы, посещение музеев, театров и кино, просмотр добрых семейных фильмов, не требующее много усилий хобби (вязание, вышивание, уход за комнатными растениями).
Как избавиться

Для устранения соматических факторов появления бессонницы помогут следующие действия:

  1. Необходимо отказаться от употребления напитков, содержащих кофеин (особенно на ночь), и пить перед сном теплое молоко или травяной чай с ромашкой или мятой.
  1. Ужинать лучше не очень поздно – не менее чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Засыпание на полный желудок гарантированно приведет к кошмарам и пробуждениям среди ночи.
  2. Не стоит пить много жидкости на ночь, чтобы не страдать от частых походов в туалет.
  3. Для более комфортного отдыха можно приобрести ортопедический матрас или специальную подушку для беременных. Они помогут принять наиболее удобное положение, особенно в последние месяцы беременности, когда мешает живот.
  4. Под спину и между ног также часто подкладывают подушки – это помогает при болезненных ощущениях в пояснице и ногах.
  5. От болей в спине, а также судорог и спазмов в икроножных мышцах спасет массаж перед сном.
  6. На время беременности лучше отказаться от горячей ванны: желательно ограничиться теплым душем.
  7. При кожном зуде в области живота можно пользоваться увлажняющими кремами. Чтобы зуд не возникал, необходимо контролировать скорость набора веса.
  8. При изжоге или затруднении дыхания можно спать на высокой подушке.

Чем опасна бессонница при беременности

Некоторые утверждают, что плохой сон при беременности — естественное явление, которое словно помогает женщине подготовиться к первым годам ухода за малышом. Однако на практике бессонница довольно опасна и может привести к неприятным последствиям:

  • истощению организма и снижению иммунитета;
  • нарушению психического здоровья;
  • патологически маленькому весу у новорожденного ребёнка.

На фоне ослабленного иммунитета способны обостриться старые заболевания. Увеличится синтез цитокинов — белков, отвечающих за взаимодействие клеток друг с другом. Это может привести к выкидышу, преждевременным родам, смерти ребёнка и матери.

В чем опасность

Проблема недостатка сна у беременных достаточно частое явление, которое специалисты относят к одному из признаков ранних сроков. Но это не значит, что такое состояние становится нормой. Прекрасное положение обязывает бережно и внимательно выполнять даже привычные бытовые дела. Концентрация снижена — риск получить травму очень высок.

В чем опасность

По статистике преждевременным родам, кесарево сечению, осложнениям подвержены страдающие бессонницей беременные женщины. Поэтому, чтобы снизить риск для будущей мамы и малыша необходимо устранить причины беспокойства.

В чем опасность

В чем опасность

В чем опасность

Чего делать нельзя?

Отчего так происходит? И можно ли заставить себя высыпаться без аптечных методов, ведь Вы все таки в интересном положении, и с лекарствами надо быть осторожнее?

Беременные могут превращаться в «сов» или «жаворонков» по разным причинам:

  • при «стартовой бессоннице», когда человек подолгу не может уснуть вечером,
  • при делении сна – когда засыпаете вы без проблем, но ночью все время просыпаетесь, изматывая себя этим,
  • когда беременная резко пробуждается «с петухами», не досыпая до нормы несколько часов.

Вмешиваться в вашу «ночную жизнь» могут три фактора:

  • эмоциональное состояние;
  • физиологические перестройки в организме;
  • гормональные изменения.

1 триместр

Первые несколько недель беременности (даже если вы еще не знаете о чуде, зародившемся в вашем организме) ваше тело вырабатывает прогестерон. Этот гормон старается защитить организм от стрессов, и как результат – низкая активность женщины, быстрая усталость, постоянное желание спать. Это знак: не перетруждайтесь, отныне ваша задача – беречь себя.

Во первых — эмоции. Одни женщины так рады двум полосочкам, что не могут уснуть от избытка чувств, других же эта новость угнетает (нежелательная беременность, мечты о карьере и так далее). Пока вы не привыкнете к статусу «пузатика», эмоции будут воровать часы вашего сна.

Токсикоз. Чаще всего этот неприятный спутник беременных приходит по утрам – однако случается, что женщину тошнит даже ночью.

Чего делать нельзя?

Постоянные визиты к «белому трону». Матка увеличивается, что вызывает частое мочеиспускание. Какой уж тут сон, если мочевой будит вас пять раз за ночь!

2 триместр

Самый благоприятный период для полноценного высыпания:

  • вы полностью привыкли к роли будущей мамы и уже даже перестали вязать пинетки (или наоборот, только начали),
  • размеры матки еще не доставляют вам серьезных неудобств,
  • выработка «беременного гормона» снизилась, и гормональный фон организма стабилизировался.

Скорее всего, причина, опять же, в эмоциях (что-то вас взволновало – вы ведь сейчас такая чуткая и ранимая). Опять-таки, нервничать может заставить проблема с вашим здоровьем или озвученная доктором возможность патологии плода. А еще вы сейчас очень чутки к внешним раздражителям: нехватке воздуха в спальне, храпу за стенкой, холоду.

Это самый бессонный период беременности, и вот почему:

  • ваш животик теперь напоминает Золушкину тыкву, которая мешает вам удобно расположиться на кровати, да и «пузожитель» все время толкается изнутри своими крепкими кулачками,
  • у вас учащено мочеиспускание, да и ногу может среди ночи свести судорогой,
  • появляется тревожность перед родами, особенно если они первые.

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется:

  • тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
  • пить много жидкости в течение дня;
  • заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
  • принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
  • прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.

Профилактика и лечение нарушения сна при беременности

Существует много способов борьбы от бессонницы во время беременности на поздних её сроках. В нормальной жизни на ночной отдых человек должен отводить около восьми часов, чтобы организм успел отдохнуть и набраться новых сил перед будущим днем. Именно во время ночного сна в организме протекают одни из самых жизненно важных процессов, в том числе:

  • происходит расслабление и отдых связок, мышц и общей костной системы человека;
  • активно растут новые ткани и проявляются важные регенеративные процессы;
  • резко сокращается активность метаболизма в крови;
  • нервные структуры отдыхают и обновляются

Что делать для получения нормального и здорового сна? Бессонница у беременных может быть облегчена, если соблюдать ряд простых правил, которых советуют придерживаться все специалисты:

  1. Обеспечение комфорта ежедневного сна, который зависит от множества факторов. К числу основных можно отнести: правильное соблюдение режима дня и правильное питание, хорошие постельные принадлежности, удобный матрас и подушка, обеспечение идеального микроклимата в комнате (температура, освещение и свежий воздух).
  2. При беременности на поздних сроках лучше всего отказаться от продолжительного сна в дневное время срока, чтобы не нарушать биологические часы организма.
  3. Как бороться с бессонницей при беременности? Врачи рекомендуют в утренние часы заниматься физическими упражнениями, насколько это возможно по состоянию организма женщины. Например, идеальными станут сеансы йоги, пешие прогулки, легкие танцы или плаванье. Очень много фитнес клубов предлагают специальные программы для девушек в положении, в том числе и аквааэробику.
  4. За несколько часов до отдыха обязательно стоит отказаться от любых активных видов деятельности. Нельзя связывать свою работу с физическим и умственным трудом, лучше всего почитать интересную книгу или посмотреть познавательную передачу, спокойный фильм.
  5. При беременности бессонница может появляться из-за неправильного питания. После семи вечера нельзя употреблять в пищу тяжелые продукты, которые долго и плохо усваиваются в организме. Не нагружать желудочно-кишечный тракт и нервную систему способны продукты из большей части углеводов.
Читайте также:  ВСД по гипотоническому типу: как лечить низкое давление

Важно! Как избавиться от бессонницы с помощью медикаментозной терапии? Подбирать такой метод лечения можно исключительно только вместе с лечащим врачом, чтобы не навредить будущему малышу. Категорически запрещается в 1 триместре и далее принимать снотворные, которые ранее помогали женщине.

Самыми эффективными и безопасными средства для лечения бессонницы при беременности считаются фитопрепараты, которые оказывают седативное воздействие на организм. Почему они являются самыми безопасными?

Фитопрепараты не оказывают негативного воздействия на плод, ну угрожают его здоровью и не вызывают побочных эффектов у женщины. Но перед их применением следует проконсультироваться с врачом. На 30, 31, 32, 33 и далее до 36 недели врачи рекомендуют применять следующие рецепты:

  • перед сном можно выпить небольшое количество теплой воды, в которой предварительно развести чайную ложку меда;
  • на виски рекомендуют наносить масло лаванды в небольших количествах, которое способно заменить успокоительные лекарства. Можно заменить это средство валерианой, но она имеет накопительный эффект, поэтому результат будет виден только через два-три дня после регулярного применения;
  • тридцать недель перенесенной беременности дают о себе знать и нервное напряжение только возрастает. Для успокоения организма необходимо принимать натуральные отвары, они могут быть на основе лаванды, ромашки, чабреца, мяты и померанца

На 37 неделе в ожидании малыша женщина становится очень переутомленной и озабоченной бытовыми вопросами, связанными с обустройством места ребенка. В этот период времени лучше всего активно заняться восстановлением своих эмоциональных сил, стараться не впадать в депрессию и стабилизировать свою нервную систему. Вплоть до родов врачи рекомендуют семьям посещать курсы будущих родителей, чтобы быть подготовленными к появлению малыша на свет.

Бессонница перед родами осложняется психологическим настроем женщины и страхом за рождение ребенка. О сне остается только мечтать, лежа на спине и смотря в потолок. Такая поза категорически не подойдет для отдыха, поскольку тяжелый вес плода будет давить на позвоночник, диафрагму и мочевой пузырь. Лучше всего найти удобное положение тела на боку.

Бессонница после родов становится не редкостью, когда уже состоявшаяся мама испытывает болезненные ощущения в области живота, а также всего тела. Кроме этого, первые дни и месяцы женщину мучают страхи и опасения за жизнь новорожденного. Она испытывает сильнейшее нервное напряжение, а ребенок может не давать заснуть на протяжении всей ночи.

Лечение нарушений сна музыкой

Лечение нарушений сна музыкой

Одним из эффективных средств, является музыка для сна от бессонницы. При этом, музыка от бессонницы должна быть только успокаивающей. Необходим размытый ритм, приглушенное звучание.

Лечение нарушений сна музыкой

Особенно хороша музыка для сна в сочетании с указанными выше теплой ванной и ароматерапией.

Такое лечение, как музыка легким гипнозом, это также отлично помогает от нарушений сна. В таком случае, звучание расслабляющей музыки вводит человека в гипнотическое состояние после предварительной подготовки. Это хорошее средство для полного расслабления и восстановления нормального сна. Вообще, гипноз от бессонницы применяют не часто. Как правило, музыка для сна гипноз от расстройств применяется при хронических формах. Однако, такая методика известна, как наиболее эффективная. Постельное​ ​ белье​ бывает тоже, играет роль при бессоннице.

Печень хелп - скорая помощь вашей печени