Депрессия: как справиться с ней самостоятельно?

Казалось бы, общество стало лучше жить, у каждого второго есть машина и квартира, хорошая работа и близкие друзья, но, зачастую, даже успешные люди могут погружаться в депрессию. Что уж говорить о тех, у кого не ладится личная жизнь, проблемы на работе или неудовлетворенность во многих аспектах жизни. Данная статья поможет разобраться, как вывести человека из депрессии, если он ничего не хочет, и что именно представляет собой депрессия.

Как справится с депрессией самостоятельно

Если человек осознал то, что у него депрессия – это уже первый шаг к самоизлечению. Для начала нужно немножко поменять свое мировоззрение. День должен начинаться с улыбки, хотя это и очень сложно. Нужно распланировать свой день, где обязательно будет отдых и здоровый сон не менее восьми часов.

Не нужно стесняться попросить помощи у близких людей. Нужно с кем-то поговорить о своих проблемах и переживаниях. Не нужно замыкаться в себе и прятаться от окружающих – посетите культурные мероприятия.

Обязательно займитесь каким либо видом спорта. Физкультура будет позитивно влиять на эмоции. Очень поможет бег или прогулка под спокойную музыку. Это нужно делать ежедневно, даже если не хочется просыпаться утром и вылезать из под теплого одеяла.

Еще одним радикальным методом при депрессии можно назвать голодание, но этот метод нужно проводить под наблюдением врача.

Как избавиться от депрессии самостоятельно?

Для начала попробуй открыться себе, людям или Богу. Попроси у Всевышнего помощи, чтобы выйти из этого состояния. Поставь себе цель — выйти из депрессии на всех её уровнях. Скажи себе: «Стоп! Я хочу жить»!

Начни чистить своё подсознание: выпиши все негативные ситуации, травмы, всё, что вызывает боль в душе. И определи, чему это состояние тебя научило. Не спеши, это может занять какое-то время… Пересмотри свою жизнь с рождения и подойди плавно к старости. Загляни в будущее. Каким ты его видишь?

С депрессией и деструктивными программами, вряд ли картинка будет радужной. А теперь представь, чего ты хочешь от жизни. Подумай о том, что важно для тебя. Расставь приоритеты.

  • Пересмотри рацион питания, изучи свойства продуктов и свой организм.
  • Займись спортом! Начни с 10 минут физических нагрузок каждый день. В этом процессе выделяются гормоны радости, и они способствуют улучшению настроения.
  • Читай книги интересных людей, позитивные истории, истории успешных людей! Каждый день читай. Минимум 20 минут.
  • Начни создавать цели на будущее.
  • Запишись на тренинг или к специалисту, в клуб интересных и творческих людей.
  • Посещай красивые, духовные или исторические места.
  • Молись и медитируй.
  • Изучай свой духовный мир.
  • Слушай музыку, смотри комедии.
  • Поменяй гардероб, прическу или работу.

Если тебе это не поможет, ты всегда можешь записаться ко мне на консультацию или пройти мою программу «Кардинальные перемены». Я помогу тебе узнать, что такое быть психически здоровым, и что такое истинное счастье. Поверь, я точно знаю из профессионального и личного опыта, что это за чувство. У меня никогда не было стадии глубокой депрессии, но я испытывала отсутствие желания кого-то любить, кому-то доверять…

Я много лет работала над этим и уже помогаю людям избавиться от депрессий любых стадий. Я знаю, как искоренить депрессию и её проявления из твоего подсознания раз и навсегда. Ты больше не будешь прежним. Ты станешь просыпаться с мыслью: «Жить и наслаждаться»! Тебя ждёт мотивация и большая сила, энергия, которая поможет тебе во всём. Ты напишешь собственный сценарий, и Бог тебе в этом поможет! Ведь ты этого желаешь и твои намерения чисты!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Что лично Вы можете и должны сделать?

  • Предложите свою помощь и сделать это так, чтобы человек ощутил, что вы хотите помочь, что вы будете рядом, и что он вам дорог. Будьте искренни, не стесняйтесь проявлять свои эмоции.
  • Расспросите, обращался ли он к врачу, назначил ли тот ему какое-то лечение и принимает ли медикаменты человек, страдающий депрессией. Если на какой-либо из вопросов вы получите отрицательный ответ, значит, нужно поспособствовать обращению к врачу и регулярному приему медикаментов, если они назначены. Состояние больного требует его пребывания в стационаре? Сделайте все возможное, чтобы он лег на лечение в больницу.
  • Не стоит испытывать судьбу: дома уберите подальше лезвие, ножи, веревку — все, что может «натолкнуть» на мысли о самоубийстве.
  • Как бы вам самим не было сложно, никогда не говорите плохих слов больному. Помните, депрессия — это болезнь, а не прихоть. Может, внешне вам и кажется, что человек ничего не делает, а только страдает, на самом деле на душе ему так плохо, что пережить это состояние не пожелаешь никому.
Читайте также:  Головные боли у подростка: что делать и как лечить?

Любовь, забота, поддержка — вот что нужно человеку, страдающему депрессией. Помогите ему, пожертвуйте своим вниманием, покажите свою поддержку!

Вы также можете прочитать рекомендации, о том, как можно выйти из депрессии самостоятельно.

В одной из статей я подробно описала о том, как проявляется депрессия у женщин, что можно сделать. Эту статью действительно стоит прочесть!

  • Об авторе
  • Недавние публикации

Как помочь пережить депрессию женщине

Психология женщин имеет множество отличий в сравнении с мужским типом. Основываясь на этом факте, можно сделать вывод о том, что советы для мужчин не подойдут в случае с женщинами. Человеку, желающему помочь женщине выбраться из депрессивного состояния, следует стать надежной опорой и утешителем. Девушка должна убедиться в том, что у нее имеются соратники, готовые в любой момент прийти на помощь. Для того чтобы справиться с депрессивным расстройством, женщина должна иметь возможность выплеснуть скопившиеся негативные эмоции.

Сброс негатива является первым шагом в терапии депрессивного синдрома.

Чтобы помочь человеку выйти из депрессии, нужно ясно представить путь, которым он туда пришел

Как помочь пережить депрессию женщине

Девушкам важно знать, что в их жизни имеется человек, который при первой необходимости окажется рядом. В той ситуации, когда быть рядом физически невозможно, следует создать все необходимые условия при помощи современных гаджетов. Переписка в социальных сетях позволит отвлечься от грустных мыслей и погрузиться в виртуальный мир. Психологи обращают внимание на то, что если депрессивное расстройство связано с потерей близкого человека, женщина нуждается в поддержке не только в течение первого времени после трагических событий, но и в остальные памятные даты.

В общении с женщиной очень важно избегать критики её поведения. Любые высказывания в её адрес должны быть не только правдивыми, но и щадящими. Правда, как и комплименты, позволяет девушкам почувствовать, что в них нуждаются. Признание кулинарных навыков, материнских заслуг и других достижений позволяют женщинам укрепить свою самооценку. Главной задачей мужчины является — поиск фраз, которые смогут превознести женщину до небес и нормализовать её эмоциональный настрой.

Далее мы приведем список действий, которые могут помочь девушке преодолеть депрессию:

  1. Шоппинг-терапия. По мнению психологов, шоппинг является одним из универсальных методов борьбы с плохим настроением. Приобретение новых предметов гардероба помогает не только изменить свой внешний облик, но и повысить самооценку.
  2. Косметические процедуры. Поход в СПА, расслабляющий массаж, флоатинг и посещение бассейна – один из лучших способов избавления от тоски. Забота о своей внешности один из лучших способов избавиться от негативных мыслей и душевных переживаний. Данный метод, рекомендован тем девушкам, что стали жертвой депрессивного расстройства из-за предательства любимого человека. Создание нового образа помогает не только поднять пострадавшую самооценку, но и внести разнообразие в свою жизнь. Помимо этого, косметические процедуры и сеансы релаксации значительно улучшают внешний вид.
  3. Жизненные перемены. Поездка в туристическое путешествие, кратковременный переезд в другую часть города и другие действия, изменяющие жизнь, позволяют встряхнуться и получить новые впечатления от жизни.
  4. Создание уюта. Хендмейд позволяет девушке дать волю безудержной фантазии и почувствовать себя настоящим творцом. По мнению психологов, данный вид деятельности положительно отражается на уровне самооценки. Поиск себя в различных видах творчества позволяет избавиться от негативных мыслей. Существуют специальные антистресс-раскраски, которые снимают эмоциональное напряжение и помогают разобраться в своем внутреннем мире.
Читайте также:  Лечение менингита у детей, причины и симптомы

Депрессия — это болезнь, которая переживается глубоко внутри человека

Как помочь пережить депрессию женщине

Для того чтобы избавиться от депрессии, женщина должна попрощаться со своей прошлой жизнью. В том случае, когда причиной развития депрессивного расстройства стал разрыв с молодым человеком, женщине следует избавиться от всех вещей, что напоминают о бывшем возлюбленном.

Справиться с депрессией можно оказывая помощь и поддержку окружающим людям. Природа заложила в женщине такие качества, как сопереживание и доброта. Благотворительность и помощь нуждающимся, позволяют внести вклад в доброе дело и почувствовать себя чуточку счастливее. По мнению психологов, за счет ведения общественной жизни и участия в благотворительных акциях, происходит эмоциональное обогащение.

Виды депрессий

Если вы не знаете, как вывести человека из депрессии, если он ничего не хочет, то, разобравшись в причинах психического расстройства, способы вернуть бедолагу к нормальной жизни станут очевидны и ясны.

Легкая или невротическая депрессия

Такой вид депрессии встречается у многих людей, как правило, о заболевании символизирует постоянная критика окружающих, рассуждения о несправедливости всех по отношению к человеку, а, также, вялое и разбитое состояние в течение всего дня, вне зависимости от погоды, состояние здоровья и качества сна. Помощь родных, друзей или консультации психолога скорее всего помогут справиться с проблемой.

Сезонная депрессия

Зачастую наблюдается так называемая сезонная депрессия, когда из-за отсутствия солнца человек превращается в существо, которому не хочется работать, стараться ради себя и ради других, а, также, появляется огромное желание бросить все, отгородиться от социума и остаться наедине с собой. Как ни странно с появлением солнечных лучей такие люди резко меняются, становятся работоспособными и жизнерадостными.

Реактивная или психогенная депрессия

Такая депрессия возникает на фоне глубоких переживаний, связанных с внешними факторами, такими как смерть близкого человека, потеря работы и т.д. В результате реакции на то или иное событие у человека может возникнуть депрессия на фоне переживаний за себя, своих близких и будущее в целом. Нередко у людей появляются даже мысли о самоубийстве. В таком случае необходима помощь психиатра, психолога или психотерапевта, который поможет человеку осознать всё происходящее и выбраться из состояния депрессии.

Эндогенная депрессия

Эндогенная депрессия является результатом внутренних переживаний и никак не связана с внешним воздействием на человека. Выделяют следующие типы эндогенной депрессии.

Депрессия родом из детства

Способствуют развитию такого типа депрессии в основном детские переживания, которые отпечатались на всю жизнь. Это могут быть комплексы, связанные со внешностью, неумение ладить с людьми, вследствие чего ребенок становится изгоем общества, а, также, такие психологические травмы, как насилие, алкоголизм родителей и т.п.

Послеродовая депрессия

Отчасти послеродовая депрессия связана с психологическим состоянием женщины, но огромную роль здесь играют гормоны и гормональный фон, из-за чего появляются бессонница, эмоциональная нестабильность, утомление и тревожность. Как следствие, всё это выливается в послеродовую депрессию, особенно если во время беременности женщина не получала достаточно внимания, заботы и понимания со стороны мужа и родных.

Депрессия от дефицита аминов

Иногда эндогенная депрессия связанна исключительно с недостатком таких веществ, как серотонин, норадреналин и дофамин. Антидепрессанты – основа лечения такого вида депрессии, но он еще до конца не изучен специалистами.

Причиной депрессии может стать что угодно, да и сама по себе депрессия и ее виды еще до конца не изучены. Но если вы или ваши близкие столкнулись с таким психическим расстройством, в первую очередь необходимо найти поддержку среди родных и друзей, обратиться к специалисту и настроиться на положительный исход. Только в таком случае вы сможете вывести человека из депрессии, даже если он ничего не хочет.

Что делать, если человек ничего не хочет

Муж не хочет близости с женой — причины проблемы и советы психолога

Бывает так, что, однажды попав в депрессию, человек не может долгое время выйти из нее. Тогда домашние начинают бить тревогу, пытаясь облегчить его нездоровое состояние. Однако не всегда такие попытки приводят к успеху. Как помочь человеку в депрессии? Однозначный ответ трудно найти, ведь каждая личность индивидуальна. Тем не менее, психологи советуют уже опробированные приемы, которые помогут отчасти решить проблему:

  • Постараться ненавязчиво вывести больного на откровенный разговор. Нельзя напролом лезть в душу, поддерживающие действия помогут больному выговориться, отчасти заменив беседу с психологом.
  • Увлечь активной деятельностью, спортом, прогулкой на свежем воздухе. Это поможет снять физическое напряжение и улучшить настроение больного.
  • Пригласить на встречу с друзьями, родственниками бывает трудно, но, если получится, начало вывода из подавленности положено.
  • Помогает отвлечь от плохих мыслей смена обстановки, например, перестановка мебели, поездка на экскурсию, пикник с друзьями на свежем воздухе. Желательно убедить человека, что одиночество ни к чему хорошему не приведет.
Что делать, если человек ничего не хочет

Важно! Подавленный человек должен видеть, что он не один, есть люди, которые готовы оказать поддержку.

Читайте также:  Дети-олигофрены: их нужно понять и принять

В период депрессии человеку требуются помощь и поддержка близких

В заключение — о рабах и хозяевах жизни…

— И тогда последний вопрос, чтобы нам завершить нашу серьезную беседу на более радостной ноте. Тяжелые депрессии встречаются, наверное, не настолько часто, но гораздо чаще встречается состояние, когда человек жалуется, что в его жизни нет радости, все скучно и серо. Что можно посоветовать такому человеку?

— Да, такое случается часто – человек находится в позиции уныния и беспомощности. Прежде чем что-то посоветовать, я бы спросил его: а ты кто? Раб или хозяин? Имеется в виду — своей собственной жизни. Если ты раб, тебе не положено радости. Если ты хозяин, если ты отвечаешь за свою жизнь, то почему у тебя нет радости? Что ты делаешь, чтобы у тебя такая  радость была? Я бы послушал его ответ. Он мне может сказать: «А я не знаю».

И тогда начинается работа психотерапевта: «Если ты не знаешь, то это не радости нет, это ума не хватает. Давай думать вместе, я тебе помогу. У нас будет двойной ум». Но если он ответит: «Какая может быть радость, если я езжу на жигулях, а у соседа мерседес шестисотый — конечно, я не могу радоваться при этих условиях», то я скажу ему: «Дорогой мой, это правильно, что у тебя радости нет, потому что у завистливого человека и не может быть радости».

Страх – возможно ли преодолеть?

Самоубийство – дело человеческое? Часть 1

Самоубийство – как распознать риск? Часть 2

Можно ли вылечить навсегда?

Депрессию можно вылечить навсегда, если она возникла на фоне стрессового события. Если она сопровождает другие заболевания, то в первую очередь следует обратить внимание на них.

Нередко у больных наступают рецидивы. Например, это наблюдается при сезонном расстройстве.

Если вы знаете, что зимой у вас появляется депрессия, то надо не ждать ее обострения, а предотвращать:

  • стараться избегать стрессовых состояний;
  • не углубляться в негативные эмоции;
  • учиться спокойно реагировать на жизненные трудности;
  • принимать подходящие лекарства, если их прописал врач;
  • вести здоровый образ жизни, помнить про правильное питание, физическую активность;
  • найти дело, цель в жизни;
  • при появлении первых симптомов обращаться к специалисту.

Современная наука позволяет справляться даже с самыми запущенными случаями. Самостоятельная терапия возможна только на ранних и легких стадиях. Если вы глубоко погрузились в депрессивное состояние, то как можно быстрее ищите специалиста.

Как побороть депрессию? Простые способы борьбы с депрессией самостоятельно:

Наша интересная группа Вконтакте:

На расстоянии

У кого-то из близких случилась депрессия, а встретиться и поддержать его нет возможности из-за территориальных преград? Как вывести человека из депрессии на расстоянии? Это сделать нелегко, так как человеку в депрессии проще будет сказать по телефону, что с ним все в порядке, чем изливать душу и просить о помощи.

Узнать признаки депрессии можно и на расстоянии, ведь поведение больного резко меняется и пропадает ко всему интерес, это можно услышать и по голосу, манере общения. О нагрянувшей проблеме с эмоциональным здоровьем можно догадаться по страничке в соцсетях, где часто появляются соответствующие статусы, картинки с мрачным смыслом и темой суицида.

На расстоянии

Чтобы достучаться до человека, потребуется немало усилий. Хорошо будет попробовать пообщаться в скайпе (или другом приложении с функцией видеозвонка), ведь тогда появится возможность видеть человека, его глаза, реакцию на слова. Ему тоже визуальный контакт пойдет на пользу. Можно по телефону договориться о консультации психолога, если больной согласится на встречу, это будет большая удача и продвижение к скорейшему выздоровлению.

Существуют специальные телефоны доверия, где в любое время суток на звонок ответит квалифицированный психолог, выслушает и поможет – тоже хороший вариант. Как вывести человека из депрессии на расстоянии и помочь ему снова обрести силы? Это очень сложная задача, но нельзя пускать ситуацию на самотек, нужно испробовать все возможные способы борьбы с недугом.

Печень хелп - скорая помощь вашей печени