Как избавиться от курения: устранение психологической зависимости

Долгий опыт курения, несомненно, приводит к изменениям в организме человека. Курильщики замечают появление новых проблем со здоровьем. От курения частенько меняется даже внешность человека. Осознав суть проблемы, человек, как правило, решается бросить курить. Как отказ от курения скажется на здоровье, какие изменения в организме по дням происходят у мужчин и женщин? Можно ли облегчить процесс восстановления?

Запой: характеристика состояния

Затянувшееся на сутки и более пьянство называется запоем. Характерно состояние  для мужчин и женщин, страдающих от алкоголизма. Перестать пить больные уже не в способны из-за возникшей зависимости. Частым последствием «загула» является алкогольный делирий (белая горячка). Человека начинает мучить расстройство психики:

  • галлюцинации;
  • паническое состояние;
  • фобии.

Первым этапом «запоя» считается развитие абстинентного (похмельного) синдрома из-за резкого прекращения приема спиртного после длительного застолья. В простонародье состояние называется синдромом отмены.

Проявляется следующая клиническая картина алкогольного отравления:

Запой: характеристика состояния
  • головная боль;
  • тошнота вплоть до рвоты;
  • повышенное давление;
  • тахикардия;
  • депрессия;
  • раздражительность.

Характерна реакция на отказ от спиртного на 2-й стадии алкоголизма. Больные даже не думают бросать пить и продолжают запойно пьянствовать для облегчения состояния. При употреблении новых доз клиническая картина интоксикации становится менее выраженной, но патологические изменения усугубляются.

Легкое похмелье свойственно людям, не испытывающим зависимости от спиртного. Мысль о принятии новых доз алкоголя лишь усугубит симптоматику. Самочувствие стабилизируется примерно спустя 1 день с момента окончания «пьянки». Перехода в «запойное состояние» не происходит.

Суть патологического процесса

Синдром отмены курения проявляется непреодолимой тягой закурить после отказа от сигарет. Табакокурение вызывает в организме серьезную зависимость на психологическом и физическом уровне. При проникновении никотина в организм курильщик ощущает эйфорию и прилив сил (это отголоски воздействия никотинового вещества на ЦНС).

Суть никотиновой абстиненции

Нервная система быстро формирует условный рефлекс: куришь – получаешь удовольствие. Так происходит становление зависимости на психологическом уровне. С подобным рефлексом способен справиться лишь сам курильщик, подключив силу воли и стремление прекратить губить свое здоровье.

Психологи советует при отказе от курения потерянный рефлекс «удовольствия» заменить на другой, не менее приятный, но более здоровый. Например, спорт, танцы, пробежки либо какие-нибудь увлечения и хобби.

Суть патологического процесса

Синдром отмены при отказе от курения наркологи именуют «никотиновой абстиненцией».

Никотин активно принимает участие во всех обменных процесса человеческого организма. Он вмешивается в работу буквально каждой клеточки. Активно воздействует он и на всю периферическую нервную систему. При длительном сроке курения это становится привычной нормой.

Симптоматика синдрома отмены

Человек курит, чтобы чувствовать себя хорошо. Формируется зависимость и на физиологическом уровне. При попытке бросить курить всему организму придется перестраиваться на новый режим функционирования, без участия никотинового стимулятора. Это порой бывает практически невыполнимо.

Сколько длится синдром отмены никотина

Никотиновая абстиненция выражена во многих неприятных симптомах. Продолжительность и яркость данного процесса индивидуальны для каждой личности. Зависят они от:

  1. Возраста.
  2. Стажа курения.
  3. Пола человека.
  4. Наличия мотивации.
  5. Состояния здоровья.
  6. Генетических факторов.
  7. Количества потребляемых сигарет в сутки.

Человек может даже сам психологически и неосознанно влиять на появление у себя никотиновой ломки. Он, изучив все последующие возможные неприятные ощущения, непроизвольно настраивает себя на трудности. Курильщик внушает себе мысль о том, что обязательно будет сложно и трудно бросить курить, тем самым провоцируя развитие данного синдрома.

Суть патологического процесса

Факторы риска никотиновой абстиненции

Специалисты относят к факторам риска появления ярко выраженного синдрома отмены курение подростков. Юные личности, стремясь выглядеть более старше и презентабельно, со свойственным им легкомыслием, не задумываются о печальных последствиях табакокурения. У людей, начавших курить в детском возрасте, очень велик риск развития никотиновой абстиненции.

Статистика печально говорит о том, что тяга к сигаретам стремительно молодеет. Современные люди пробуют первую затяжку уже в 10-12 лет. По данным Роспотребнадзора порядка 30% детей школьного возраста являются курильщиками.

К факторам риска развития тяжелого синдрома отмены относится и наличие хронических патологий. Причем у курильщика со стажем, как правило, встречается даже не одно хроническое заболевание. Среди таких лиц сложно найти полностью здорового. Данный факт приводит к появлению сложной и длительной никотиновой абстиненции.

Как происходит процесс восстановления?

  1. Дыхательная система начинает восстанавливаться на второй день после отказа от никотина. Однако токсины из нее выводятся на протяжении шести месяцев. Активность работы легких можно проверить при помощи специальных обследований только по истечении 6 месяцев. Эти обследования позволяют оценить объем легких. К сожалению, полного восстановления так и не произойдет, поскольку длительное курение привело к необратимым последствиям.
  2. В первые дни отказа от сигарет нервная система находится в стрессовом состоянии, курильщик испытывает так называемую ломку. Самым сложным периодом является первый месяц, а на второй – тяга к никотину существенно уменьшится.
  3. Сердечно-сосудистая система начинает нормализовывать работу уже по истечении нескольких часов. Для полноценного восстановления работы сердца требуется три недели. За это же время сосуды снова приобретают эластичность.
  4. Чтобы в норму пришла работа печени, понадобится пять месяцев восстановления. Печень – единственный орган, способный восстанавливать себя при малейшей поддержке человека. Все что нужно – отказаться от сигарет, алкоголя и вредной еды. По истечении года печень станет абсолютно здоровой.
  5. Желудочно-кишечный тракт нормализует роботу через полгода. За это время исчезнут проблемы с пищеварением, гастрит, причиной которых было активное курение.
Читайте также:  Болезнь Шарко-Мари-Тута — Симптомы И Лечение

Чтобы сделать правильные выводы о том, насколько успешно проходит восстановление организма, спустя полгода следует пройти медицинские обследования. Это не столько для самоуспокоения, сколько для назначения необходимого лечения, которое поможет восстановить здоровье определенных органов и систем.

Какие изменения во внешности вызывает отказ от сигарет?

Как происходит процесс восстановления?

Курение провоцирует постоянные проблемы с зубами, кожей, которых можно избежать, отказавшись от пагубной привычки. Кожа приобретет здоровый оттенок, исчезнет проблема неприятного запаха изо рта. Иногда бывшие курильщики, отказавшись от сигарет, замечают образование на коже прыщей, но ничего страшного в этом нет. Дело в том, что организм пытается вывести токсины.

Во время курения довольно часто усугубляется такая проблема, как целлюлит. Однако даже несколько недель здорового образа жизни продемонстрируют положительные изменения. Бедра и ягодицы потихоньку начнут восстанавливать форму. Ямки постепенно разгладятся, и кожа начнет выглядеть намного свежее.

Зачастую именно изменения внешности становятся причиной будущего отказа от курения. Забыв о сигаретах, человек не только восстановит здоровье, но и значительно улучшит внешность.

Что делать если отказ от курения вызывает раздражительность?

Вызывает ли отказ от курения раздражительность? С таким вопросом обращаются к врачу многие люди, желающие бросить курить. Многие люди не могут дать объяснения, по какой причине они курят. Тяга к курению возникает из-за стрессов, скуки или просто «за компанию».

Эта пагубная привычка негативно влияет на состояние организма человека. Никотиновые токсины проникают во все системы жизнедеятельности (нервная, пищеварительная, дыхательная и другие). Решив отказаться от курения, нужно знать, что нельзя бросать резко.

Организм привыкает к каждодневным дозам, и для того чтобы перестроиться для работы без токсинов, может понадобиться длительное время.

Почему отказ от курения вызывает раздражительность

Из-за невозможности покурить человек начинает испытывать сильный стресс, раздражительность, нервозность, тревожность, депрессию.

Сигареты помогают курильщиками снимать чувство тревоги, снижают напряжение, и при их отсутствии человек не способен адекватно и спокойно мыслить и решать возникшие проблемы. Вследствие этого бывший курильщик испытывает раздражительность.

Спокойные и равнодушные ранее люди после выкуренной последней сигареты становятся агрессивными, мнительными и чересчур активными.

Раздражительность является пробуждением негативных эмоций и может служить следствием проявления характера или обусловленностью возникшей болезни.

Такое состояние демонстрируется в повышенном голосе при разговоре, постукивании пальцами рук, покачивании ноги. Приступы неадекватного состояния обуславливаются бесконтрольной реакцией организма на разного рода раздражения.

При признаках повышенной раздражительности происходит снижение памяти, уменьшение способности концентрироваться, появляются боли в мышцах и суставах. У мужского пола неадекватность проявляется в избиении кого-либо, бросании предметами. Среди женщин наблюдаются истерики, беспричинный плач, оскорбления и порой рукоприкладство.

Чаще раздражительность встречается у женского пола, так как они на генетическом уровне склонны к возбудимости, перемене настроения и возникающим гормональным перестройкам. По причине утомляемости бытовыми проблемами, недосыпания формируются предпосылки для психологических изменений.

Раздражительность при отказе от курения появляется по причине резкого снижения сахара в крови, и поэтому многим трудно сосредоточиться: они начинают поглощать большое количество сладостей. Из-за избытка сладостей человек начинает поправляться, что опять в большинстве случаев приводит к появлению раздражительности. Такой круговорот несет за собой лишь осложнения.

Как снять раздражительность

Что делать если отказ от курения вызывает раздражительность?

Избавиться от этого помогут комплексные работы по выведению из организма никотина. Самостоятельно сложно избавиться от вредной привычки. Помочь в этом смогут специалисты и личная работа желающего бросить курить.

Снять симптом недостатка сладкого и увеличить уровень глюкозы помогут специальные таблетки и порошки, которые продаются в аптеках. А среди натуральных средств лучшим считается мед (3-4 ст. л. в день помогут справиться с желанием заесть проблему).

Читайте также:  Головные боли у подростка: что делать и как лечить?

Отказ от курения ведет за собой психологические и физиологические (кашель, язвы во рту) изменения. После решения избавиться от вредной никотиновой зависимости бывшие курильщики испытывают абстинентный синдром.

Это отклонение ведет за собой появление различного рода психологических расстройства. Яд табака при поступлении в организм задевает нервную систему, и происходит всплеск адреналина, прилив сил.

Выброс эндорфинов происходит обманным путем, и поэтому у организма появляется привычка к табаку.

При непоступлении никотина в организм появляется тревога, раздражение и желание вернуть то состояние, когда было хорошо.

Первым признаком при отказе от курения является то, что человек становится нервозным и раздражительным. Справиться с этим недугом поможет следующее:

  • никотин замещающие препараты;
  • средства от табачной зависимости;
  • никотиновые пластыри;
  • электронные сигареты.

Раздражительность и другие отрицательные чувства, возникшие на этапе отказа от курения, рассеиваются примерно через 1-2 месяца.

Эффективных способов для снятия раздражительности следующие:

  • прогулки на свежем воздухе;
  • физические упражнения (способствуют поступлению кислорода);
  • активный отдых;
  • посещение бассейна;
  • употребление свежих овощей и фруктов;
  • полноценный сон;
  • успокоительные чаи с мятой;
  • применение зеленого чая с лимоном (выводит никотиновые вещества).

Снять раздражение помогут и такие медикаменты, как Ново-Пассит, Глицин, пустырник и другие.

Послесловие

Нельзя сказать однозначно, какой способ окажется эффективным в конкретном случае. Например, 5 % курильщиков успешно бросают курить за один день. Никотиновый пластырь тоже работает, но ведь он продолжает отравлять организм никотином. Гипноз, знахари, чаи (кстати, в большинстве своем они успокаивающие и тонизирующее, так что им существует множество уже известных альтернатив) тоже могут кому-то помочь, пусть и с помощью эффекта плацебо.

Истинная проблема любой привычки сидит гораздо глубже. Например, курение может быть прекрасным способом сократить рабочий день (нелюбимый труд), придать уверенность в трудной ситуации (неуверенность в себе, инфантильность или роль жертвы (жалость к себе)). Лучше бороться с проблемой, убирая первопричину. Потому я рекомендую решать проблему изнутри, менять весь образ жизни, разобраться в своих истинных желаниях и окружении, то есть придерживаться общих рекомендаций из данной статьи.

Советую найти книгу Д. В. Нестеровой «Все способы бросить курить: от «лесенки» до Карра. Выбирайте свой», положения которой брались за основу при написании статьи. В книге описано влияние курения на все системы организма, рассмотрена специфика курения кальяна, представлено много популярных методов и способов бросить курить, приведены авторские советы, описано преодоление синдрома отмены. В общем, полезное практическое руководство.

Легкий способ бросить курить

Избавление от никотиновой зависимости часто растягивается на месяцы. Курильщик вновь и вновь хочет ощущать запах табака, держать в руках сигарету и получать свою порцию положительных эмоций. Легкий способ отказа от курения, пожалуй, еще не придумали. Зависимость не отступит за пару дней. К этому следует быть готовым!

Тем не менее, кодирование называют одним из простых способов избавления от зависимости.

Существует несколько методик кодировки.

К ним относят:

  1. Кодирование с помощью гипноза. Такое лечение курения является одним из самых популярных в России. Во время кодирования пациент получает установку на отказ от вредной привычки. Также при кодировании человеку внушаются последствия приема все новых и новых никотиновых доз.
  2. Кодирование суггестивным методом. При таком кодировании пациенту внушаются мысли о вреде его привычки. Лечение никотиновой зависимости проходит достаточно легко и быстро.
  3. Кодировка по методу Довженко. При таком кодировании применяются элементы эмоционально-стрессовой терапии, вследствие чего формируется спокойное и нейтральное отношение к курению и табаку.

Существуют и другие методики. Кодирование от табакокурения эффективно только в условиях центра.

Улучшение кожи

Многие люди, отказавшись от курения, открывают для себя неожиданный факт – никотин ухудшает состояние кожи. Табачный дым меняет окраску пальцев и области вокруг рта.

Воздействие никотина более системное. Происходит сужение капилляров и периферических сосудов, что приводит к снижению подпитки клеток кожи кислородом. Это вызывает сухость, также образуются морщины и снижается устойчивость к внешнему воздействию.

Уменьшение в организме уровня никотина приводит к постепенному восстановлению питания клеток кожи кислородом. Видимый результат приходит не так быстро, тем более после 40 лет. Активизируют и улучшают протекание процесса диета и прогулки на свежем воздухе.

Пассивное курение вызывает практически те же самые негативные последствия для кожи. Под воздействием сигаретного дыма она становится сухой, поэтому женщинам не рекомендуют находиться рядом с курящими людьми.

Как с этим бороться?

Если Вы курите и постоянно хочется спать, то избавление от проблемы должно быть комплексным и начинаться с отказа от курения. После этого в организме начнется естественный процесс восстановления всех внутренних органов и систем. Его продолжительность определяется стажем курильщика, состоянием здоровья и обычно занимает несколько месяцев.

Что делать если хочется спать и как сократить период восстановления организма:

  1. нормализовать режим дня, выделив на сон, как минимум, 8 часов в сутки (желательно ложиться спать в одно время, и, если есть возможность, то введите в практику дневной сон);
  2. ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе (чем больше, тем лучше);
  3. сократить количество стрессов;
  4. отказаться от употребления алкоголя, кофе и других стимуляторов (они еще больше выматывают организм, давая мнимое чувство бодрости какое-то время);
  5. заняться спортом (вполне достаточно будет ежедневной легкой пробежки утром или вечером).

Кроме того, желательно обратиться к терапевту и пройти комплексную диагностику организма, что определит наличие каких-либо заболеваний и позволит начать их лечение. Часто бывшие курильщики отмечают появление симптомов только после отказа от пагубной привычки из-за нормализации работы иммунной системы, начинающей реагировать на тревожные сигналы от внутренних органов, поэтому внимательно прислушивайтесь к своему телу.

Невероятно, но факт — вопросом “Почему, когда бросаешь курить, хочется спать?” задается практически каждый второй бывший курильщик. Казалось бы, после отказа от вредной привычки должна начаться новая, прекрасная жизнь, а самочувствие только улучшиться. Однако на деле человек, бросивший курить, сталкивается с весьма неожиданными последствиями отказа от этой пагубной привычки.

К одним из наиболее распространенных последствий так называемого синдрома отмены относится, как ни странно, сонливость. Но как могут быть связаны между собой желание спать и отказ от курения? Давайте разберемся.

Последствия для здоровья от табачного дыма

Широко известно, что последствия курения являются очень опасными для здоровья. Сокращается продолжительность жизни (различные источники сообщают, что от 8 до 14 лет).

Курение сигарет наносит вред сердечно-сосудистой системе. Никотин вызывает повышение кровяного давления и ускорение сердечного ритма, из-за этого сердечная мышца начинает потреблять больше кислорода. Однако содержащийся в сигаретном дыме оксид углерода приводит к тому, что эритроциты транспортируют меньше необходимого для жизни кислорода. Именно это становится причиной ишемической болезни сердца и, к сожалению, инфаркта миокарда тоже.

С курением значительно больший риск возникновения опухолей, особенно злокачественных опухолей легких, глотки, гортани. Развивается недостаточность легких: у курильщиков очень часто доходит до хронической обструктивной болезни легких и эмфизематоза.

Сколько времени продлиться состояние?

Синдром может проявляться по-разному, его наличие и интенсивность зависят не только от стажа курильщика, но и от здоровья и индивидуальных особенностей. Тем не менее существует некоторая временная закономерность в состоянии:

  1. Первые семь дней наиболее интенсивны физические проявления отказа. Такие как кашель, боли, и прочее. Пик мечты о курении наступает на 3-4 сутки.
  2. Вторая неделя выражается в депрессивном состоянии. Человека терзают сомнения, кажется, что жизнь без никотина не имеет радостей.
  3. До месяца организм пытается найти замену привычке. Восстановились различные процессы и кровообращение, поэтому повышенный аппетит подталкивает к выбору еды в качестве альтернативы курению. В этот период снижен иммунитет, поэтому повышается риск заболеть вирусными простудами.
  4. После 2 месяцев пропадает биохимическая зависимость, все процессы нормализуют свою работу без участия никотина. Остается психологическая привычка, которая и выдает проявления в виде депрессии, раздражительности, бессонницы.
  5. Через полгода остается слабо выраженная зависимость, которая обостряется в присутствие других курильщиков, после принятия алкоголя и впоследствии сильных стрессов.
  6. Длительность периода до полного освобождения от привычки индивидуальна и составляет от года до полутора лет.

Внимание! Синдромом страдают даже новорожденные дети матерей-курильщиц. Это происходит в течение первой недели. Ребенок очень мучается, плохо спит и ест, постоянно плачет. Его организму не хватает никотина.

Печень хелп - скорая помощь вашей печени