Гимнастика для диабетиков на каждый день

Дыхательная гимнастика при сахарном диабете типа

Нетрадиционный подход к терапии «сладкого недуга» становится с каждым годом все более популярным. Хорошо то, что многие пациенты пытаются комбинировать классические медикаменты с другими способами воздействия на углеводный обмен.

Йога против сахарного диабета 2 типа относится к оригинальному методу снижения количества глюкозы в крови. Она фактически является физическим влиянием на поджелудочную железу и надежно снижает уровень гликемии.

Как действует йога на тело человека?

Ни для кого не секрет, что традиционный подход к лечению грозного заболевания заключается в трех основных моментах:

1. Соблюдение диеты.
2. Дозированная физическая нагрузка и смена образа жизни.
3. Медикаментозное вмешательство (инсулин и сахаропонижающие препараты).

Йога против диабета работает по принципу лечебной физкультуры с дополнительным выраженным влиянием на поджелудочную железу. В процессе занятий пациент выполняет специальные асаны (позиции тела) и уддияна-бандху (дыхательная гимнастика).

Благодаря такому подходу организм испытывает следующие воздействия:

1. Улучшение микроциркуляции. Разнообразие асан позволяет «включить» в работу такие участки тела, которые не задействованы в обычном режиме. Доказано, что бег трусцой оказывает меньший гипогликемический эффект, чем занятия йогой.
2. Разогревание тела и разных групп мышц.
3. Правильно подобранная техника дыхания обуславливает хорошее питание всех клеток и тканей кислородом.
4. Йога против диабета активирует выработку собственного инсулина, что особо полезно для пациентов с 1-ым вариантом недуга.

Кроме всего этого, подобные занятия прекрасно снижают вес человека, регулируют артериальное давление, предотвращают прогрессирование атеросклероза и нормализуют все обменные процессы в теле. Многие отмечают выраженное антистрессовое воздействие данного метода терапии недуга.

Йога и диабет 2 типа

Для получения максимального терапевтического эффекта рекомендовано комбинировать разные вариации йоги.

Наиболее популярными и востребованными являются:

• Лангху Шанкхапракшаланы;
• Гаджакарани;
• Уддиянабандхи;
• Агнисара Крии;
• Шавасану.

Пациентам со сладким недугом рекомендуется придерживаться нескольких базовых принципов в начале освоения методик:

1. Проводить выполнение комплекса асан через 1 раз в 2 дня в умеренном темпе, спокойно и без спешки. Дыхательную гимнастику (уддияна-бандху) практиковать ежедневно до завтрака и за 20 минут до погружения в сон.
2. Непосредственно перед началом тренировки желательно провести обычную разминку для разогрева мышц или воспользоваться методикой Сурья Намаскар.
3. Каждую отдельную позу необходимо удерживать 0,5-2 минуты или до появления желания выйти из нее.

Техника выполнения йоги

Как и в любой терапии, здесь существуют свои наиболее популярные и легкодоступные асаны, которые пользуются широким успехом среди пациентов, что желают постичь древнюю технику оздоровления.

К ним можно отнести:

1. Ардхаматсиендрасана. Для ее выполнения нужно сесть на пол или на коврик с выпрямленными в коленах ногами. Носки тянуть на себя. Дальше левую ногу сгибают и перекидывают за правую так, чтобы стопа касалась колена наружной стороной. Потом скручивается корпус, ладонь правой руки необходимо положить на левое бедро, а противоположной конечностью упереться в пол позади себя. Повторить для обеих сторон.
2. Ардхагомукхасана. Выходное положение идентичное предыдущей позе. Правое и левое бедро скрещивают так, чтоб пятка правой ноги касалась наружной части противоположного бедра. Руки позади упираются в коврик, а туловище опускается вперед. Выполняется механическое влияние на внутренние органы. Животом проводится давление на правое бедро.
3. Пашчимоттанасана. Выходное положение все то же. Руки по швам. Необходимо максимально нагнуться вперед к стопам и округлить спину. Если получается, то можно ухватиться за пятки.

Стоит отметить, что данные асаны имеют некие видоизменения относительно оригинальных поз, сделанные специально для пациентов со стойкой гипергликемией. Более активно влияют на состояние поджелудочной железы. Такая йога от сахарного диабета оказывает более качественный эффект.

Интересный факт

В 2009 году учеными из Индии было проведено небольшое клиническое исследование, которое изучало воздействие уникальной методики на углеводный обмен пациентов. В эксперименте приняло участие 25 человек.

После 9 недель проведенных занятий врачи сделали несколько важных выводов:

1. Описанные выше практики помогли снизить уровень гликемии у всех без исключения пациентов.
2. Снизилось систолическое и диастолическое кровяное давление. У большинства испытуемых (85%) оно вернулось к нормальным показателям.
3. В крови уменьшилось количество гликированного гемоглобина.

Таким образом, можно смело говорить, что лечение диабета йогой – реально и оно дает хороший результат. Тем не менее, для людей, которые не имеют большого опыта подобных практик, не стоит надеяться только на асаны. Лучше проводить комплексное оздоровление с использованием всего спектра возможностей терапии.

Виды физической нагрузки и ее значение

Сразу стоит оговориться: лечебная гимнастика при сахарном диабете – ЛФК, как ее представляют в санаториях и предлагают в больницах в послеоперационный период. не приведет к положительному результату. Как уже говорилось, во время развития сахарного диабета мышечная ткань голодает и постепенно атрофируется. Соответственно, то что можно на данном этапе назвать доступной нагрузкой, как таковой не является. Это действительно, то, что доступно ослабленной, вышедшей из строя ткани. Однако целью лечения физическими нагрузками является вовсе не поддержка имеющегося уровня, а развитие.

Под этим термином подразумевается увеличение числа миофибрилл – мышечных волокон, увеличивающих сократительную способность мышцы и требующих поступления энергии. Сделать это можно только одним способом – выполняя физические упражнения, требующие не менее 50% усилий от максимума. Соответственно, прогулка в 1 км неспешным шагом, увы, никакого значения не имеет.

Конечно, и такая физкультура приносит пользу: снимает нервное напряжение, вызывает удовольствие. Но для целей лечения пользы не представляет.

Какие же виды нагрузок доступны диабетикам, в какой форме и насколько они важны?

• Утренняя зарядка включает комплекс упражнений при сахарном диабете общего назначения. Как правило, это свободные махи руками и ногами, наклоны и повороты туловища, сгибание и разгибание корпуса, ходьба или бег на месте. Выполняются упражнения в положении стоя, лежа или сидя в разных комбинациях. Зарядка длится до 30 минут и не включает существенные нагрузки.

Обязательное условие для лечения диабета и восстановления мышечной ткани: утренняя зарядка не может оставаться единственным временем физической активности. Такая нагрузка совершенно недостаточна, это просто разминка.

• Второе занятие организуется в любое удобное время суток и длится 30–45 минут. В этом случае предпочтение отдается силовым упражнениям, способствующим развитию мышц. При этом нужно следить за тем, чтобы упражнения на одну и ту же группу мышц не повторялись каждый день, а чередовались. Желательно заниматься 6 раз в неделю, но допускается и через день.

Видео анаэробных упражнений можно найти в сети. Подбор выполняется в зависимости от состояния больного и его опыта в физической активности.

• При легком течении диабета или относительно молодом возрасте больного такой нагрузки недостаточно. Еженедельный комплекс должен также включать кардио-нагрузку достаточной длительности: ходьбу, пробежку трусцой, езду на велосипеде, занятия на гребном тренажере. В этом случае работают мышцы окислительные, нуждающиеся в небольшом количестве глюкозы. Однако именно такая нагрузка крайне благотворно влияет на респираторную систему и сердце.
• Лечение сахарного диабета гимнастикой нередко предполагает выполнение различных дыхательных упражнений. Последние средством от болезни не являются и на уровень сахара в крови никоим образом не влияют. Однако такие упражнения помогают снять стресс, а для диабетика это крайне важно.

Дело в том, что при волнениях и стрессах в кровь выбрасываются гормоны стресса: кортизол, адреналин, норадреналин. Все эти вещества подавляют выработку инсулина и поддерживают высокий сахар в крови. У здорового человека такая реакция не вызывает осложнений, но у диабетика любое волнение может спровоцировать резкий скачок сахара. Дыхательные упражнения или занятия йогой позволяют снизить чувствительность к стрессам.

Любые виды нагрузки подбираются в соответствии с состоянием больного и течением болезни.

Соблюдение специальной диеты

Гимнастика для диабетиков обязательно должна сопровождаться корректировкой рациона. При диабете 2-го типа необходимо бороться с лишним весом и улучшать чувствительность периферических тканей.

Диабет 1-го типа требует немного иного подхода. Связано это в первую очередь с тем, что физическая активность может способствовать повышению уровня сахара в кровеносном русле.

Реабилитолог и эндокринолог должны объяснить пациенту, при каких показателях уровня сахара в крови стоит заниматься физкультурой, а когда лучше отказаться от выполнения упражнений.

Ограничения

Важно помнить, что не всем диабетикам показана физкультура. Причины отказаться от нее есть у людей с:

• тяжелой формой декомпенсированного диабета;
• резкими перепадами уровня глюкозы;
• ишемической болезнью сердца;
• гипертонией 2 или 3 степени;
• плохим кровообращением;
• почечной недостаточностью (разрешена только ходьба, но не больше 1 часа в день);
• диабетической ретинопатей (есть риск потери зрения);
• повышенным показателем белка в моче.

В любом случае, перед тем как начинать серьезно заниматься лечебной физкультурой, нужно проконсультироваться с врачом.

Также рекомендуем к прочтению статью: «Комплекс упражнений Бориса Жерлыгина «Прощай, диабет!»

Профилактика эндокринного заболевания

Важно прислушаться к рекомендациям эндокринологов:

• следить за общим состоянием организма;
• вовремя обращать внимание на признаки гормонального сбоя и обменных нарушений;
• контролировать вес, помнить об опасности высокого ИМТ и морбидного ожирения;
• знать о взаимосвязи излишнего накопления жира с развитием диабета 2 типа;
• реже нервничать;
• не переутомляться;
• поддерживать иммунитет;
• больше двигаться, заниматься гимнастикой и нетравмоопасными видами спорта;
• правильно питаться, не злоупотреблять высокоуглеводистой пищей, трансжирами, сладостями, выпечкой, жирными и копчеными наименованиями;
• каждый день получать продукты с клетчаткой и «медленными» углеводами, есть больше свежих овощей, ягод, листовой зелени и фруктов;
• предупреждать накопление «плохого» холестерина на стенках сосудов при помощи диеты и приема препаратов, растворяющих холестериновые бляшки (Аторвакор, Липодемин, Аторвастатин, Фитостатин);
• при генетической предрасположенности после 40 лет регулярно посещать эндокринолога, сдавать анализ «на сахар», делать УЗИ поджелудочной.

Физкультура – значимая часть лечения сахарного диабета и многих эндокринных заболеваний. Упражнения укрепляют мышцы, нормализуют баланс углеводов, жиров и белков. Лечебная физкультура рекомендуется не только как вариант комплексного лечения, но и как эффективная профилактическая мера. Подробнее о том, как выполнять лечебные упражнения узнайте после просмотра следующего ролика:

Лфк при сахарном диабете: физкультура для диабетиков типа, противопоказания, комплекс упражнений

Йога прекрасно стимулирует процессы самоочищения организма, неоднократно отмечалось ее влияние на уровень сахара в крови, состояние сосудистой системы и показатели давления.

Современные комплексные подходы к лечению сахарного диабета включают в себя устранение любых метаболических нарушений.

Йога при диабете хорошо снимает симптомы данного заболевания и способствует дополнительной секреции инсулина.

• Диабет и йога;
• Влияние йоги на организм больного диабетом;
• Самые эффективные асаны при сахарном диабете;
• Дыхательные упражнения;
• Советы и рекомендации;
• Йога при диабете: противопоказания;

Влияние йоги на организм больного диабетом

Набор простых и доступных асан, представленных на видео и выполняемых в щадящем режиме даже в самых облегченных вариантах оказывает положительное влияние на самочувствие больного диабетом, при этом:

• нормализуется работа желудочно-кишечного тракта;
• снижается необходимая суточная доза инсулина;
• сокращается количество употребляемой пищи;
• снижается аппетит;
• нормализуется углеводный обмен;
• уменьшаются жировые отложения;
• улучшается работа эндокринной системы, а также иммунной и сердечно-сосудистой.

Самые эффективные асаны при сахарном диабете

Определенные асаны йоги оказывают стимулирующее воздействие на поджелудочную железу, что способствует дополнительной секреции инсулина.

Помимо этого работа мышц и связок способствует лучшему поглощению сахара плазмы, а это приводит к снижению аномального уровня глюкозы.

Выбирая комплекс йога упражнений и видео для лечения диабета любого типа, рекомендуется обратить пристальное внимание на следующие асаны:

• маласана;
• ваджрасана;
• чакрасана;
• сарвангасана;
• маюрасана;
• пашчимоттанасана;
• матсиендрасана;
• апанасана;
• салабхасана;
• анантасана;
• сурья намаскар.

поможет изучить правильную технику их выполнения и лучше запомнить последовательность движений.

Йога способствует снижению лишнего веса, причем процесс проходит без насильственных мер, максимально естественно и безопасно.

В сочетании с правильным питанием данная оздоровительная практика дает просто поразительные результаты. У больных наблюдается снижение сахара в крови, а также нормализуется уровень холестерина.

Было установлено, что даже при инсулинозависимом сахарном диабете потребность в инсулине уменьшается, если лечение включает в себя дозированную физическую нагрузку. Ткани организма начинают интенсивнее поглощать глюкозу, поскольку двигательная активность способствует росту числа рецепторов, чувствительных к инсулину.

Йога при диабете: противопоказания

Лечение йогой нужно обязательно согласовать с врачом, иногда при выраженном декомпенсированном диабете физические нагрузки могут быть нецелесообразны.

Противопоказаниями также являются различные патологии, сопутствующие диабету, если они находятся в острой стадии, а также осложнения, такие как нефропатия и ретинопатия.

Лечение будет эффективным только в том случае, если к нему подходить взвешенно и грамотно, тщательно проанализировав все имеющиеся проблемы со здоровьем.

Если занятия вызывают у больного отрицательные эмоции, нужно выбрать иной вид физической активности. При сахарном диабете, очень важно следить за внутренним равновесием и всячески избегать стресса. Необходимо также соблюдать меру, слишком интенсивные занятия могут отрицательно сказаться на здоровье.

Главные критерии при лечении диабета йогой — чувство комфорта и хорошее самочувствие!

Гимнастика для глаз при диабете

Сосуды глазного яблока самые мелкие и узкие, поэтому при повышенном уровне глюкозы в крови кровоток в них нарушается в первую очередь. Если вовремя не принять меры, то утратить зрение можно безвозвратно. Именно поэтому так важна зарядка для глаз больным с сахарным диабетом. Она помогает замедлить патологические процессы в артериях сетчатки. После каждого упражнения надо прикрывать глаза на 30 секунд, чтобы дать им время на адаптацию.

1. Сначала нужно закрыть глаза и сделать 6 коротких легких нажатий на глазные яблоки, затем на 6 секунд открыть их. Повторить упражнение 3 раза.
2. Сильно зажмурить глаза, затем раскрыть на 6 секунд. Повторить шесть раз.
3. 2 минуты подряд моргать без напряжения.
4. Зафиксировать перед глазами указательные пальцы на расстоянии 40 см. Развести их в стороны, пока возможно, удерживая их в зоне видимости.
5. Попеременно фиксировать взгляд то на пальцах, то на предметах, расположенных за ними.
6. Глядя вниз, вращать глазными яблоками по часовой стрелке. Затем поднять взгляд и продолжить вращение в обратном направлении.
7. 9 раз мягко погладить верхние веки от наружного угла глаза к внутреннему, нижние веки — наоборот.
8. Прикрыть глаза на несколько минут.

Ограничения и противопоказания

Перед началом занятий ЛФК пациенту необходимо пройти комплексное обследование. Это поможет спрогнозировать возможные осложнения, рационально рассчитать нагрузку и составить оптимально эффективный план тренировок. В обязательном порядке назначается консультация невропатолога, окулиста, кардиолога. Из аппаратных процедур рекомендуется УЗИ брюшной полости, УЗДГ нижних конечностей (ультразвуковое исследование с допплерографией сосудов), электрокардиограмма сердца, электромиография (оценка электроактивности мышц и нервных волокон ног).

По результатам диагностики физические нагрузки отменяются или подлежат значительному ограничению, в случае если у диабетика определяются:

• декомпенсация функциональности миокарда (сердечная недостаточность);
• тяжелая степень ИБС (ишемической болезни сердца);
• неспособность пациента к активности в декомпенсированной стадии сахарного диабета;
• прогрессирующие нарушения функций периферического, проводникового и центрального отделов зрительного анализатора.
• склонность к гипертоническому кризу (наличие криза в анамнезе).

Важно! Согласование регулярной физической активности с лечащим эндокринологом является обязательным условием перед началом тренировок.