15 эффективных народных средств для снижения повышенного давления

Необходимо улучшение медицинских рекомендаций относительно роли упражнений

Так почему же мы говорим об «эпидемии» гипертонии? Неужели наши врачи нас подводят? Очевидно, что врачи с легкостью умеют определять этот состояние: результаты наблюдения 2000 года показывают, что гипертония является самым распространенным диагнозом при очном визите к врачу (общее число рассмотренных визитов в США составило 35 миллионов).

Однако мы говорим о практических советах, касающихся физических упражнений, врачи делают явно не все, что в их силах. Здесь имеется в виду рекомендация «Вам нужно больше упражняться. Я предписываю вам ходьбу пешком по 30-45 минут в день 5 дней в неделю, и начните, пожалуйста, сегодня».

Грустно осознавать, что подобный разговор – редкий случай во врачебной практике. Врачи попросту не обладают необходимыми знаниями, чтобы давать советы относительно упражнений. Куда проще выписать нужный рецепт и дать бумажку с рекомендациями для самостоятельного ознакомления.

Почему повышается давление

Под артериальным давлением специалисты понимают давление крови на стенки кровеносных сосудов. Повышение нормы АД связано с сужением сосудов или усилением работы сердечной мышцы, что может быть вызвано различными причинами.

Среди самых распространенных причин повышения давления:

• стрессовые ситуации,
• серьезные физические нагрузки,
• злоупотребление соленой пищей, алкоголем и кофеином,
• нарушения в функционировании сердечно-сосудистой системы,
• эндокринологические заболевания.

У молодых людей повышение АД, как правило, носит эпизодический характер, например, работа сердечной мышцы ускоряется при употреблении большой дозы кофеина, в стрессовых ситуациях или после продолжительных тренировок. В том случае, если повышение давления носит постоянный характер, необходимо лечение гипертонии. Также выделяется понятие «гипертонический криз» — резкий скачок АД, который требует неотложной медицинской помощи.

Изменение образа жизни

Ни один из народных или медикаментозных способов лечения не сравнится с изменением образа жизни и коррекции рациона.

Перевернуть привычную картину мира и выйти из зоны комфорта крайне сложно, однако данные обстоятельства являются ключевыми факторами предупреждения развития гипертонии и уменьшения артериального давления при её наличии.

Основными целями изменения образа жизни являются:

• снижение риска развития сердечно-сосудистых осложнений;
• откладывание необходимости проведения фармакотерапии;
• уменьшение дозы антигипертензивных препаратов, принимаемых на постоянной основе.

Доказаны положительные эффекты относительно уровня артериального давления у следующих модификаций стиля существования:

1. Снижение потребления соли. NaCl способствует повышению объёма циркулирующей крови (за счёт задержки воды и солей) и повышению общего периферического сопротивления сосудов (активация симпатической нервной системы). Уменьшение данного продукта до 5 г/сутки позволяет сбить систолическое и диастолическое артериальное давление на 4-5 мм. рт. ст и стабилизировать его уровень. Снижение соли в пищевом рационе особенно важно для лиц старческого и пожилого возраста.
2. Отказ от алкоголя. Регулярный приём напитков, содержащих этанол, в самых низких объёмах (3-5%), провоцирует подъём кровяного давления и развитие гипертонических кризов даже у лиц, принимающих гипотензивные медикаменты. Максимально допустимое количество чистого спирта для мужчин – 30 г в сутки и 140 г в неделю, для женщин – 20 г и 80 г соответственно.
3. Коррекция пищевого рациона. Лицам, страдающим гипертонической болезнью или имеющим отягощённый семейный анамнез по данной нозологии, следует употреблять больше фруктов, овощей, молочнокислых продуктов с низким процентным содержанием жира, круп и цельных злаковых ингредиентов, белков растительного происхождения. Рекомендуется принимать около 200 г свежей рыбы каждую неделю и не менее 400 г овощей или фруктов в сутки.
4. Снижение массы тела. Научные исследования показали, что уменьшение веса на 5,1 кг приводит к понижению систолического и диастолического артериального давления примерно на 4,5 и 4 мм. рт. ст. соответственно. Рекомендуется поддержание индекса массы тела в пределах «здорового» показателя всем больным гипертонической болезнью – около 24-25 кг/м2. Для снижения массы тела следует вводить комплексный подход, который предполагает применение специальной гипокаллорийной диеты и регулярные физические упражнения. При неэффективности стандартных методов возможно использование медикаментозных средств («Орлистат»).
5. Регулярные физические упражнения. Систематические аэробные нагрузки, по данным мета-анализа нескольких крупных РКИ, способствуют уменьшению артериального давления на 2-3 мм. рт. ст. у здоровых лиц и примерно на 5-7 мм. рт. ст. у тех, кто страдает гипертонической болезнью. Людям с повышенным уровнем артериального давления рекомендуется уделять по 30 минут 5-7 дней в неделю таким упражнениям, как ходьба, беговые тренировки, катание на велосипеде, плавание. Значительный положительный эффект показывают интервальные тренировки.
6. Отказ от курения. Табачный дым – самый главный фактор риска развития сердечно-сосудистых болезней, развившихся в результате формирования атеросклеротических наложений на стенках сосудов. Отмечено, что у курильщиков в 2 раза чаще встречается ишемическая болезнь сердца, в 1,5 – инфаркт миокарда, в 2,3 – инсульт. После акта курения в течение 15 минут наблюдается повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений, которое носит центральный характер. Научные исследования, в ходе которых проводилось суточное мониторирование АД, продемонстрировали, что у людей, выкуривающих не менее 3 сигарет в сутки, среднее систолическое и диастолическое АД на 5-9 % выше.

Таким образом, банальное изменение образа жизни (переход к систематическим общим физическим нагрузкам и здоровому питанию) способно понизить артериальное давление на 10-15% и более. Перед началом ведения здорового образа жизни не требуется консультация специалиста!

Что нельзя делать, если долго держится и не спадает высокое АД?

Если давление долго держится и не падает, это может означать прогрессирование серьезного заболевания какого-нибудь органа. Поэтому лучше обратиться к доктору, вызвать неотложную помощь.

До консультации с врачом во избежание ухудшения состояния пациента нельзя делать следующее:

• бесконтрольно давать разные гипотензивные таблетки;
• использовать большие дозы препаратов для понижения АД;
• подвергать человека физическим нагрузкам;
• создавать панику;
• кормить больного продуктами, содержащими большое количество соли;
• давать пить чай, кофе, какао.

Двунаправленная связь

По статистике, гипертоники отличаются особым психологическим портретом.

• Они раздражительны, нетерпеливы.
• Все воспринимают слишком буквально.
• Часто страдают от меланхолии или апатии.

Характеризуют гипертонию не только скачки давления, но и покраснения кожных покровов, шум в ушах, повышенное потоотделение. Все эти симптомы полностью идентичны проявлениям стресса. Все дело в двунаправленной взаимосвязи нервного перенапряжения и гипертонии. Давление может подняться от нервов, и болезнь прогрессирует быстрее, но в то же время гипертоническое заболевание оказывает сильнейшее воздействие на нервную систему, что усугубляет любые проявления стресса. Следует бороться со стрессом, т. к. иным способом справиться с гипертонией нет никаких шансов.

Важно учесть, что это заболевание может появиться после длительного стресса, а не быть самостоятельным.

Гипертонический криз. В наших силах его не допустить

Когда показатели АД перескакивают за цифры 180/110-120 мм рт. ст., то такое состояние гипертонии в наших больницах характеризуют как «гипертоническая болезнь кризового течения». На самом деле – это не протекание болезни с кризами, а плохой контроль за АД вследствие возможно плохо подобранного лечения.

Либо когда врачам всё-таки удается выстроить правильную схему лечения, а пациент, по разным причинам, перестаёт её придерживаться. Закончилось лекарство, а в аптеке купил «такое же, но другое». Уехал отдыхать, таблетки оставил дома. Еще из серии: «А ты читал его побочные действия?» или «Что мне теперь, всю жизнь на таблетках сидеть?»

Как следствие неконтролируемого артериального давления, плазма крови начинает «просачиваться» сквозь сосудистую стенку, что ведет к отеканию головного мозга. Отсюда нарастающая головная боль, тошнота, рвота, может закончиться всё инсультом и даже смертью. Требуется немедленное врачебное вмешательство!

ВажноКатегорически запрещено резкое снижение давления препаратами быстрого действия! Это может стать причиной инфаркта или инсульта.

Еще в конце 80-х годов Всесоюзный кардиологический центр говорил об опасности резкого снижения давления. Резкое снижение давления приводит к снижению кровотока, из-за чего обеспечение органов становится недостаточным для жизнедеятельности.

Снижать давление следует с осторожностью. За 4-6 часов снижение диастолического давления не ниже 100 мм рт. ст. Гипертонический криз – состояние, угрожающее жизни, требующее профессиональной медицинской помощи. У врачей есть средства и пошаговые инструкции действий в подобных ситуациях, позволяющие контролировать уровень снижения АД. Пока ожидаете помощи, лягте в затемненном помещении и примите успокоительное.

Часто АГ контролировать не очень сложно. Важно правильно подобрать комбинацию лекарств и принимать их на постоянной основе. Это позволит не доводить ситуацию до гипертонического криза. Также существует и немедикаментозный подход в лечении. Давайте посмотрим, как, что и в каких случаях нужно лечить.

Избегайте стрессов!

Первой реакцией организма на стрессовую ситуацию является выраженное сужение сосудов, что приведет к скачку давления. Но ведь в повседневной жизни стресс поджидает нас на каждом шагу – независимо от нашего желания. К сожалению, советы абстрагироваться от проблем не всегда выполнимы. Но можно подкорректировать свое отношение к происходящему, например, занятие любимым делом, радость от предстоящей встречи с друзьями, даже тренировка или запланированная прогулка по парку помогут пережить неприятные моменты.

Как повышается давление

Высокое нижнее давление отражает плохое состояние периферических сосудов: сужен просвет между стенками, мышечный слой сосудов потерял способность к растяжению. При повышенном диастолическом показателе можно делать вывод о наличии атеросклероза в сосудах, а также о проблемах с почками.

Гипертония – серьезное заболевание. Но бояться его не стоит, о нем нужно просто знать и не забывать. Если постоянно быть начеку, все опасные осложнения пройдут стороной. Для этого надо завести себе привычку регулярно измерять давление. Лучше всего приобрести собственный измерительный прибор для домашнего пользования.

Артериальный показатель давления указывает на скорость передвижения крови в сосудах. Если режим нормальный, то и данные тонометра находятся в границах нормы. Если же кровоток дает сбои, то цифровые параметры сразу меняются. При росте давления, кровоток меняется, организму становится мало кислорода, сердца и другие органы не получают питательные вещества в нужных объемах. Рост давления будет по следующим причинам:

1. Сильно суженные сосуды. Эта причина может быть после стресса, из-за неправильного питания, когда в крови собирается много холестерина, что закупоривает сосудистую систему.
2. Повышенный объем крови для циркуляции.
3. Высокая вязкость крови. Часто она становится гуще при потреблении спиртного, даже пива.

При росте показателей всем органам приходится работать с нагрузкой, за счет этого происходит их быстрый износ.

Такой показатель – это вторая цифра на тонометре во время измерения. Чаще всего отличия от систолического давления будут на 40-50 единиц. Зависит цифровое значение от функционирования сосудов в период сокращений сердца. Повышенное нижнее давление говорит, что сосудистая система не может выполнять свою работу в должной мере. Зачастую проблема скрывается в нарушении эластичности и закупорке сосудов, сужение их просвета.

Среди основных причин можно выделить:

1. Болезни почек.
2. Сбои и болезни эндокринной системы.
3. Высокая свертываемость крови.
4. Большое количество холестерина в крови.
5. Вредные привычки.
6. Стресс.

Резкий рост нижнего давления также опасный для людей, ведь может вызвать:

1. Инсульт.
2. Атеросклероз.
3. Снижается эластичность всей сосудистой системы.
4. Сосуды быстро стареют.
5. На теле образуются язвы.
6. Развивается недостаточность почек.

Даже при длительном нахождении человека на морозе показатели могут скакать, поскольку кровообращение на холоде изменяется, а потом начинает восстанавливаться за счет повышенной активности сосудов.

Артериальное давление формирует движение крови по сосудам. Оно создаётся сокращениями сердечной мышцы и тонусом сосудистых стенок. Благодаря давлению все органы человека снабжаются кровью, кислородом, питательными веществами.

Повышение давления выше нормы происходит в том случае, когда имеющийся кровоток ослабевает. Его скорость и количество крови становятся недостаточными для полноценного снабжения организма кислородом. И тогда регуляционные механизмы повышают артериальное давление.

Давление повышается при стрессе, который провоцирует сужение сосудов.

Патологическое повышение давления происходит, если:

• Сосуды человека сужены (по причине спазма от воздействия стресса или по причине накопления холестериновых отложений);
• Кровь человека недостаточно жидкая (вязкость крови определяется количеством липидов – жиров, она также ухудшаться после употребления алкоголя);
• Объём крови в кровеносной системе превышает требуемый (что часто происходит при употреблении большого количества соли и продуктов с солевыми консервантами (колбас, майонезов, плавленых сыров или пива) – кровь становиться более солёной и притягивает к себе большое количество жидкости).

Таким образом, повышение давления происходит по причине нарушений в работе кровеносной или сосудистой систем. Оно является необходимым условием выживания. Повышенное давление необходимо организму для проталкивания вязкой крови, или для нормализации скорости кровотока по сосудам.

[color-box color=”yellow”]Для повышения давления организм расходует внутренние ресурсы. Сердце человека начинает работать в ускоренном режиме. Стенки сосудов поддерживают постоянное напряжение.[/color-box]

Благодаря повышению давления клетки организма продолжают получать необходимое питание и кислород. А вот те органы, которые работают «на износ», через время сами теряют тонус, эластичность, способность адекватно реагировать на изменения окружающей среды. Так создаются условия для развития дальнейших патологий – так называемых осложнений.

Повышение давления происходит по причине нарушений в работе кровеносной или сосудистой систем.

Что такое гипертония?

Гипертонию у нас чаще называют «высокое артериальное давление». Это хроническое состояние, при котором артериальное давление повышено. Многие люди имеют высокое артериальное давление и не знают об этом. Такое состояние может долгое время протекать бессимптомно, но когда артериальное давление достигает критических цифр, поражаются артерии и жизненно важные органы. Вот почему гипертониюназывают «молчаливой убийцей».

Глобальная эпидемия

Ежегодно в мире 7 млн человек умирают и 1,5 млрд страдают из-за высокого артериального давления. Это наиболее значимый фактор риска смерти. Гипертония вызывает болезни сердца, инсульт, диабет и болезни почек.

Помогут лекарства

Многие препараты, которые снижают артериальное давление, являются также профилактикой сердечных приступов и инсульта.

Но помните:

• принимать лекарства надо только по назначению врача;
• важно не только достигнуть, но и удерживать нормальное давление, для чего прием лекарств должен быть непрерывным;
• о любых побочных эффектах надо немедленно сообщать вашему лечащему врачу;
• продолжайте измерять артериальное давление, когда принимаете лекарства.

Как измерять

Важно регулярно измерять артериальное давление. Вы можете делать это дома с помощью автоматического аппарата.

Вот советы, которые помогут вам правильно измерять артериальное давление.

• Перед покупкой аппарата измерьте окружность плеча, то есть бицепса. Выбирайте аппарат с манжетой, подходящей вам по размеру.
• Перед измерением успокойтесь. Не пейте чай, кофе или другие напитки, содержащие кофеин, избегайте физической нагрузки за 30 минут до измерения.
• Сядьте ровно. Обопритесь на спинку стула. Аппарат должен находиться на уровне сердца. Согнутые в локтях руки спокойно лежат на столе. Не перекрещивайте ноги или руки. Во время измерений нельзя разговаривать, смотреть телевизор, слушать радио, принимать пищу. Нижний край манжеты должен находиться на 2 см выше локтевого сгиба, а сам аппарат на уровне сердца.
• Посидите спокойно 4–5 минут до и во время измерения.
• Измерьте артериальное давление 2–3 раза подряд и запишите результаты.
• Так как давление меняется в течение дня, важно измерять его каждый день в одно и то же время. Рекомендуется это делать утром и вечером.
• Записывайте все ваши показатели, чтобы можно было предъявить их врачу. Если регулярные измерения показывают повышение артериального давления, обязательно обратитесь к врачу.

Три ключа к здоровой жизни

Здоровый образ жизни поможет вам держать артериальное давление в норме. Вот три ключа к здоровому образу жизни.

1. Снижение массы тела. Ожирение ведет к гипертонии.

Хороший способ следить за весом – проверять его по таблице «Индекс массы тела». Чтобы подсчитать ваш индекс, разделите вес в килограммах на рост в метрах, возведенных в квадрат.

Еще один способ определения ожирения – измерение окружности талии. Окружность талии измеряют в положении стоя, без верхней одежды. Мерную ленту надо держать горизонтально. Окружность талии у мужчин больше 102 см, а у женщин больше 88 см говорит об ожирении.

2. Выбор в пользу здоровой пищи

• Питайтесь 3 раза в день и постарайтесь уменьшить размеры порций.
• Ешьте медленно. Если вы едите быстро, вы можете легко съесть больше, чем необходимо вашему организму.
• Читайте этикетки и выбирайте пищу с низким количеством соли.
• Постарайтесь обойтись без готовых полуфабрикатов и быстрого питания – фастфуда.

Вместо этого:

3. Активная жизнь

Ваше тело рождено для движения. Будьте активны! Ходьба, велопрогулки, спортивные игры, танцы… Подойдет все, что душе угодно!

Попытайтесь:

• ходить пешком на работу или гуляйте 30–40 минут ежедневно;
• оставить автомобиль за 1–2 квартала до офиса;
• походить во время обеденного перерыва;
• если у вас сидячая работа, вставать каждый час из-за стола, чтобы потянуться и обойти вокруг стола;
• регулярно ходить на танцы;
• играть с детьми в подвижные игры на улице;
• предварительно посоветоваться с врачом, если хотите снизить свой вес с помощью физических нагрузок.

_davlenie_kak_borotsya_s_gipertoniey

Альтернативные методы лечения гипертонической болезни без применения лекарственных препаратов

Наряду с лечением лекарственными травами, ягодами, употреблением правильных продуктов, применяется физиологическая методика. Старайтесь активнее двигаться, гуляйте на свежем воздухе, выполняйте физические упражнения в пределах нормы.

Доподлинно известно: при физических нагрузках состояние сердечнососудистой системы нормализуется. Также значительно снижается уровень сахара в крови. Умеренные упражнения способствуют борьбе с лишним весом, выведению вредных веществ, токсинов, очищению сосудов, улучшению работы сердца. Но для контроля над сердечной мышцей нагрузка должна быть постепенной.

Акупунктура — древнейшая методика, заключающаяся в воздействии на специальные точки на теле. Она помогает справиться без лекарств с депрессивным состоянием, ускорить выздоровление, устранить проблемы, связанные с внутренними органами. Для снижения давления необходимо найти линию, расположенную между мочкой уха и ключицей. Приставьте к ней указательный палец, нажмите на нее. Линия должна быть расположена практически вертикально. Сильно давить не стоит, достаточно легкого нажатия пальцем. Сделайте по десять посторений с обеих сторон.

Стрессовые ситуации, длительные депрессии — причины обострения гипертонии. Попробуйте расслабиться, отвлекитесь чем-нибудь: почитайте книгу, приготовьте вкусное блюдо, поиграйте на музыкальном инструменте, спойте любимую песню, нарисуйте что-нибудь, шейте, вяжите, поливайте цветы. Страдаете от одиночества? Заведите пушистого питомца.

Занятие йогой – очередной способ снижения риска гипертонии. Она схожа с занятием спортом, способствует воссоединению с природой.