Бессонница: народное лечение без лекарств

Что делать при бессоннице?

Если вы страдаете стенокардией, болезнями органов дыхания или имеете источники инфекции в организме, то лечение бессонницы народными средствами, это,  к сожалению, не для вас. Используемые лекарственные компоненты и процедуры могут усугубить ваше состояние.

Для всех остальных, следующие советы:

• Прежде всего, ужинайте хотя бы часа за три до сна, чтобы желудочно-кишечный тракт не был нагружен работой к этому моменту. Кстати, существуют продукты питания, обладающие специфическим успокоительным действием на организм. Например, кочанный салат или овес содержат вещества, способствующие глубокому сну. Также регулярное употребление в пищу гречихи, ячменя, петрушки, моркови, брюквы, пастернака, тыквы поможет Вам справляться с проблемой. Яблоки, персики, земляника, сливы, анис, укроп работают на ту же цель.
• Если Вы хотите победить бессонницу, то запомните, что надо подпитывать нервную систему природными витаминами группы B, содержащимися в яйцах, твороге, кефире, сыре, горохе, фасоли, шпинате, хлебе из муки грубого помола, рыбе.
• Для борьбы с бессонницей можно принимать отвары лекарственных трав. Пустырник воздействует  успокаивающе,  замедляет сердечный ритм, понижает артериальное давление. Он хорошо сочетается с валерианой, которая снимает чувство сдавливания в груди и тоже устраняет беспокойство. Первоцветы оказывают общеукрепляющее действие на нервную систему.
• Настой из шишек и цветков хмеля употребляют при неврозах и бессоннице. Отвары мелиссы, чабреца, цикория, Марьина корня (пиона уклоняющегося) – рецепты народных средств на основе этих лекарственных трав эффективно помогают бороться с нарушениями сна.
• Не забывайте о пользе прогулок на свежем воздухе незадолго до того, как ляжете спать.
• Все, что происходит после ужина, должно умиротворять Вас, но не активизировать и не волновать. Неужели Вы смотрите по телевизору агрессивные передачи перед сном, а потом не знаете, как справиться с бессонницей?
• Не сидите в поздние часы за компьютером (это напрягает нервную систему).
• Избегайте умственной работы на ночь.

А вот принимать теплую ванну или душ, прежде чем лечь в постель, – очень полезно. То же самое можно сказать и о теплых ванночках для ног.

Ну и еще полезный совет, помогающий при бессоннице: замечено, что постельное белье наиболее темных расцветок способствует скорому засыпанию. Стены в спальне, как оказывается, тоже не должны быть светлыми.

Советую также посмотреть ролик о том, как справиться с бессонницей при помощи ароматерапии, в частности с помощью натурального масла лаванды.

В заключение хочу отметить следующее: не злоупотребляйте ради засыпания успокоительными таблетками и снотворным. Да, это быстро и удобно, но это всегда ведет к привыканию и по сути вы становитесь наркоманом. Вы увеличиваете лекарственную дозу и наносите непоправимый вред организму. Для начала, воспользуйтесь описанными выше народными средствами от бессонницы, и если уж они не помогут вам успешно бороться с этой напастью, только тогда используйте медикаментозные средства и обязательно в объемах, указанных вашим лечащим врачом.

Противопоказания

Травы содержат множество активных веществ, поэтому принимать их можно только после консультации врача.

Многие травы противопоказаны детям и беременным и кормящим женщинам, людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, хроническими заболеваниями печени, желудочно-кишечного тракта, аллергикам.

Также всегда есть риск индивидуальной непереносимости тех или иных трав.

Если вы убедились в отсутствии противопоказаний, смело применяйте советы из этой статьи: мы собрали лучшие рецепты на самых действенных травах от нервов.

Лечение бессонницы ароматерапией

Ещё один прекрасный народный метод лечения бессонницы – это ароматерапии. Для того чтобы нормализовать сон можно использовать масла лаванды, ромашки и нероли, шалфея мускатного, бергамота, майорана, сандалового дерева, иланг-иланга.

4-6 капель любого из масел добавить в аромалампу или в воду для ванны, можно надушить ими белье. Смешать 3-5 капель ароматического масла с 10 мл оливкового масла и использовать смесь для массажа.

Обязательно сначала капнуть 1 каплю смеси на кожу (например, на внутреннюю область предплечья) и проверить реакцию.

Можно сделать саше с травами донника лекарственного, таволги лекарственной, хмеля, цветками апельсина, лаванды, ромашки и розы в том наборе и в тех сочетаниях, которые нравятся, и положить под подушку.

Используя методы ароматерапии при бессоннице, смазывайте лавандовым маслом виски перед сном. Также можно накапать 3-5 капель лавандового масла на кусок сахара и рассосать перед сном.

Лечение народными средствами у детей

Проблемы сна у детей до года вызваны обычно физическим дискомфортом. Поэтому нужно убедиться, что ребенка не мучают газы, нет колик и запора, малыш досыта поел, у него чистый сухой подгузник и мягкая уютная пижама, ему в глаза не бьет свет, в пеленка не скомкалась.

Совсем маленькие, грудные, дети отлично засыпают после купания в теплой воде с настоями чабреца, ромашки, душицы. Сытый и чистый ребенок уснет под негромкую классическую музыку. Есть много аудиозаписей, адаптированных специально для грудничков: на спокойную музыку наложены звуки биения сердца, которые ребенок слышал до рождения. Это успокаивает его и погружает в сон.

Дети от года до тех любят засыпать, держа маму или папу за руку, под сказку или песенку. Это нетрудно устроить ради здорового и спокойного детского сна. Дети постарше также нуждаются в присутствии рядом взрослого. Помочь заснуть ребенку любого возраста поможет чашка теплого молока с ложкой меда.

Дополнительная информация. У детей редко бывает истинная бессонница. Как правило, стойкое нарушение сна вызвано неврологическими проблемами и устраняется по мере лечения невралгии. Чтобы ребенок хорошо спал, ему нужно получать необходимую физическую и умственную нагрузку. Но все игры за два часа до сна должны быть тихими, мультики спокойными, а обстановка ровной и располагающей ко сну.

Известный врач-педиатр Е. О. Комаровский рассказывает, от чего у детей бывают проблемы с засыпанием, и как улучшить качество детского сна.

Профилактика и лечение бессонницы

Все когда-либо испытывали трудности с засыпанием. Причиной этому может быть предстоящий экзамен или собеседование, переизбыток впечатлений и эмоций или фильм ужасов перед сном. Такая бессонница (или инсомния) обычно проходит сама по себе и не требует медицинского вмешательства. Другое дело, если она сохраняется на протяжении длительного времени.

Когда нарушение сна длится больше трех недель, медики говорят о хронической бессоннице. Ей страдают около 15–20% людей. Более того, такие проблемы бывают не только у пожилых, но и у детей.

Причины, вызывающие бессонницу

Бессонница, в зависимости от причин, бывает первичной или вторичной.

Первичная — результат сильного стресса, смены часовых поясов, ненормированной или посменной работы, ночного переедания и других нарушений здорового режима.

Вторичная бессонница обусловлена побочными действиями некоторых лекарств или возникает из-за соматических болезней:

• Болезни нервной системы: неврозы, депрессия, острый психоз, сотрясение мозга.
• Патологии эндокринной системы, повышенная активность щитовидной железы.
• Заболевания сердца: гипертония, стенокардия.
• Язвенная болезнь, изжога, тошнота.
• Острые боли, например, зубная.
• Хронические боли.
• Зудящие дерматозы.
• Интоксикация, особенно при злоупотреблении алкоголем.
• Приём некоторых лекарств: психотропных средств и стимулирующих веществ.
• Нарушения дыхания во сне: храп и синдром ночного апноэ.
• Ночное недержание сна (энурез).

Как определить хроническую бессонницу?

Бессонница, в зависимости от длительности, бывает:

• острой;
• подострой;
• хронической.

Острая и подострая формы часто вызваны какой-то непростой стрессовой ситуацией и чаще всего завершаются без медицинского вмешательства. Это просто временные проблемы со сном. А вот симптомы хронической инсомнии длятся от трёх недель до нескольких месяцев, ухудшая жизнь и здоровье.

Симптомы бессонницы принято делить на три группы:

• Пресомнические: сложности с засыпанием, отвлекающие мысли, поиск удобной позы. Человеку мешает уснуть каждый звук, тиканье часов, свет уличного фонаря. Процесс засыпания занимает несколько часов, тогда как здоровый человек засыпает за полчаса.
• Интрасомнические: частые пробуждения среди ночи, после которых долго не удаётся заснуть. Причём прерывание сна может произойти при малейших раздражителях — от посторонних звуков до приснившегося кошмара.
• Постсомнические: раннее пробуждение, когда организм ещё не отдохнул, но спать дальше уже не получается. При этом весь день преследует чувство усталости и неудовлетворения сном.

При бессоннице страдает не только сон.

Меняются показатели мозговой деятельности и работоспособности. Поэтому снижается концентрация, внимание, наблюдается расстройство памяти, преследуют раздражительность и сонливость.

Течение болезни и возможные осложнения

Хроническая инсомния может длиться более полугода и грозит осложнениями из-за нарушения работы всего организма. Могут грозить:

• ожирение;
• болезни сердца;
• хронический гастрит;
• сахарный диабет;
• гипертония;
• психические и психоневротические заболевания.

Ничего хорошего обычно не происходит, если пациент сам себе назначает препараты или у него возникает зависимость от лекарств. Бессонницу необходимо лечить, но точно не самостоятельно.

Как избавиться от бессонницы?

Придерживайтесь этих несложных правил, чтобы не мучиться от бессонницы и хорошо спать:

• Соблюдайте режим дня, вставать и ложиться в одинаковое время.
• Не злоупотребляйте никотином, кофеином, алкоголем.
• Не переедайте на ночь.
• Обеспечьте себе хорошие условия для сна: удобная постель, подушка, проветренное помещение, прохлада, темнота и тишина.
• Больше двигайтесь в течение дня, занимайтесь физической активностью.
• Перед сном расслабляйтесь: примите ванну, послушайте спокойную музыку, медитируйте.
• Пейте травяные чаи или отвары, принимайте успокоительные БАДы.
• Не принимайте снотворное без назначения врача.

Когда справиться с бессонницей самостоятельно не удаётся, необходимо обратиться к врачу. Вам надо будет пройти обследование для выявления болезней, которые могут вызвать нарушения сна. Ещё необходимо вести дневник сна, провести ЭЭГ, сделать анализ уровня кислорода и углекислого газа в крови в ночное время.

Бессонница серьёзно портит качество жизни: нет ни сил, ни настроения, ни желания работать и общаться с близкими. Важно вовремя справиться с ней и устранить проблему. Но нельзя самостоятельно назначать и бесконтрольно принимать снотворные средства, чтобы не сформировать физическую и психическую зависимость.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

• соблюдать режим питания;
• исключить тяжелую пищу из рациона;
• заниматься спортом;
• принимать витамины;
• дышать свежим воздухом;
• специально подготавливать спальное место ко сну: проветривать комнату, использовать ортопедические спальные принадлежности.

Как уже говорилось ранее, если ночная инсомния беспокоит вас изредка, или менее недели, то над способами от её избавления можно поработать самостоятельно. Чтобы процесс засыпания был лёгким, можно воспользоваться такими методами борьбы с ней:

1. Ложитесь спать в одно и то же время.
2. Спортом необходимо заниматься до 17-00.
3. Сделайте свою спальню удобной. Уберите с комнаты все посторонние предметы. Не проводите там свободное время и не ешьте. Чаще меняйте постельное бельё, проветривайте помещение, обеспечьте оптимальную влажность. Приобретите себе матрас и подушку средней степени жёсткости. Не допускайте попадания света в спальную комнату в ночное время.
4. Употребляйте пищу за 3 часа до сна.
5. Если мучают проблемы со сном, то попробуйте отказаться от просмотра фильмов, травмирующих психику, и компьютерных игр.
6. Не пейте напитки, содержащие кофеин на ночь.
7. Спасаясь от бессонницы, не пытайтесь прибегать к употреблению алкоголя. Да, это действительно облегчит процесс засыпания, однако поспособствует частым пробуждениям в течение ночи.
8. На вопрос о том, как лечить бессонницу, есть один хороший ответ. Попробуйте сделать воздух в комнате прохладным. Это очень хорошо помогает. Подходящая температура – 18 ͦ С. Данная рекомендация поможет забыть о том, что такое утренняя бессонница и частые пробуждения в ночное время.
9. Ещё одним полезным советом относительно того, как справиться с бессонницей, является увеличение температуры тела. Это позволит усилить чувство сонливости и проспать всю ночь без пробуждений. Для этого следует научить себя ежедневно перед сном принимать горячую ванну. Прекрасно, если добавить туда отвар мелиссы, валерианы, календулы, душицы. А если после принятия ванны лечь под тёплое одеяло и в течение всей ночи вдыхать прохладный воздух, то это позволит убрать трудности со сном на долгое время.
10. Ещё одним хорошим способом по преодолению бессонницы является прогулка перед сном.
11. Ароматерапия также облегчит лечение бессонницы. Поместите несколько веточек лаванды, листочков мелиссы, валериану в мешочек и расположите под подушкой, или рядом со спальным местом.

Глиняные компрессы

Еще одно эффективное средство для терапии бессонницы у пожилых людей – это глиняные аппликации. Чаще всего используют белую глину. Этот продукт богат веществами, которые снижают уровень стресса. Также глина обладает хорошими теплопроводными свойствами. Вот несколько эффективных рецептов:

• Берут сухую глину и прогревают ее на сковороде без добавления воды или масла. Перекладывают горячую смесь в тканевый мешок и прикладывают к ступням. Затем ноги нужно укутать или надеть шерстяные носки.
• Используют стакан косметической глины (белой, красной или желтой). Смешивают средство с 40 г листьев мелиссы и 10 г тысячелистника. Затем нужно добавить треть стакана кипятка. Хорошо перемешивают раствор.

Аппликации наносят на лоб и виски, предварительно размазав смесь по салфетке. Держать компрессы нужно по 20 минут перед сном.

Лечение народными средствами у пожилых людей обычно имеет хорошие результаты. Но перед использованием любого натурального продукта нужно помнить, что травы, эфирные масла и прочие компоненты обладают высокой проникающей способностью и действуют иногда не слабее, чем лекарства.

Профилактика

В данном случае предупредить бессонницу гораздо проще, нежели с ней бороться. Для этого нужно делать очень простые и полезные вещи:

• вести активный образ жизни;
• уделять больше времени спорту, например, плаванью, пешим долгим прогулкам, велосипеду и другим легким видам;
• больше общаться в разных кругах;
• больше находиться в помещениях или пространствах, освещенным солнечным светом;
• избегать стрессов и эмоциональных перенапряжений, уметь расслабляться;
• своевременно лечить хронические заболевания;
• соблюдать все рекомендации докторов.

Дискомфортные условия сна

Простые правила гигиены сна – кровать должна быть удобной, подушка – анатомической, комната – проветренной, а одеяло – не слишком теплым, но не холодным. Если человек ради какой-то благостной идеи спит на слишком жесткой поверхности или пытается «выровняться» на полу, либо просто пренебрегает матрасом, стоит это исправить.

Причиной бессонницы могут быть нарушения кровообращения, дыхания во время сна из-за неудобной позы, гипоксии, либо боли в спине и суставах. Если ночью просыпаешься и не можешь ничего с этим поделать, возможно, причина состоит именно в условиях сна, а не в организме.

Тут все просто – приобретается, как минимум, рулонный, как максимум – нормальный матрас, и устраняются остальные проблемы.

Всем гомеопатам посвящается

Гомеопатические успокоительные средства стоят недорого, они полностью безвредны и не вызывают привыкания, сонливости. Можно употреблять даже детям и беременным.

Мы проанализировали ситуацию на рынке и выбрали лучшие успокоительные препараты этой группы, которые доступны на 2016 год:

• Игнация: средство от нервной раздражительности, судорог, приступов дуроты, эффективно при параличах и потрясениях;
• Хамомилла (ромашка): рекомендовано при чувстве отчаяния и обмороках, экстазе, угрюмости, беспокойства;
• Пульсатилла: применяется при разных слабостях, вялости, болях, поносах, припадках, приступах кашля, слизистых выделениях и т.д.;
• Платина: применяется при чрезмерной дерзости, надменности, гиперсексуальности, смене настроения, страхах укусов и удушений, агрессии;
• Актея Рацемоза: при постоянном чередовании физических и психических недомоганий, нервной раздражительности, расстройствах психики;
• Москус (мускус): неудержимый смех, психическая напряженность, брань, тревога, предчувствие смерти, бешеная ярость;
• Гельземиум: нервное поведение, раздражительность, проблемы с речью и мышлением;
• Туя: головные боли, навязчивые мысли, чрезмерная эмоциональность. Слабость, бессонница, слезливость;
• Лахезис: при постоянных жалобах на все окружающее, раздражительности и нервозности;
• Коккулюс: при головокружениях, людям с истощенной нервной системой, при параличах, раздражительности.