Лечебная гимнастика при простатите — 10 самых эффективных упражнений

Упражнения при аденомы простаты по бубновскому

Специальные упражнения при простатите облегчают течение патологии. Регулярная гимнастика предотвращает развитие аденомы, которая является осложнением простатита, а также способствует снижению динамического роста при уже образовавшейся опуоли.

Когда упражнения будут полезны?

Простатит бывает дву видов — бактериальный и неинфекционного арактера. Патологии подвержены мужчины от 20 до 40 лет. В группу риска попадают люди с малоподвижным образом жизни, редкими или слишком частыми половыми контактами, курящие.

Гимнастика при аденоме рекомендована всем мужчинам от 50 лет. Опуоль растёт из-за постоянны гормональны изменений. Регулярные занятия уменьшают интенсивность роста или препятствуют её образованию на определённый период.

Упражнения при аденоме обладают следующими преимуществами:

• улучшают тонус железы, а также нервную проводимость к клеткам простаты,
• устраняют негативное влияние от сидячего образа жизни,
• продлевают стадию ремиссии при роническом простатите,
• укрепляют мышечную ткань в промежности, тазу и в сустава.

Упражнения при аденоме неободимо сочетать с другой гимнастикой, например, если есть лишний вес. Терапия может включать в себя лёгкий бег, одьбу обычную и спортивную, плавание, велосипедные прогулки.

Разновидности нагрузок

Применяют несколько видов лечебны физически упражнений при аденоме предстательной железы. Консультацию получают у лечащего врача или занимаются ими самостоятельно в качестве профилактики.

Включают в себя напряжение мышечной ткани, но с отсутствием движения. При мочеиспускании с усилием стараются напрячь мышцу так, чтобы струя замедлилась или прекратилась. Затем поод в туалет возобновляют. Эти упражнения от простатита и аденомы простаты делают регулярно, даже при наличии обострения. Единственным препятствием к и выполнению становятся болевые ощущения.

В лечебной гимнастике при аденоме предстательной железы нельзя использовать резки движений. Не рекомендуются нагрузки со сдавливанием мышц малого таза, тяжёлая атлетика или оккей, кувырки и интенсивные прыжки.

Допустимые физические нагрузки:

Во время выполнения физически нагрузок при аденоме простаты нельзя допускать чрезмерного перегревания и резкого переолаждения. В период обострённого течения болезни любая динамическая терапия запрещена.

В последнее время особой популярностью пользуется восстановительная гимнастика Бубновского. Комплекс содержит в себе реабилитационное направление.

1. Во время занятий соблюдается равномерная нагрузка на мышцы всего тела. Это повышает и тонус.
2. Все органы и суставы в достаточной степени насыщаются кислородом, что способствует ускорению регенерации и устранению воспалительны процессов.
3. Практически все упражнения пододят для домашнего выполнения, применение специального спортивного инвентаря не нужно.
4. Гимнастика Бубновского допустима не только при простатите, она позволяет укрепить мышцы живота и позвоночника.

Пациент придерживается за ручку двери и плавно приседает. Ноги должны опускаться до угла в 90 градусов. Во время выполнения упражнений осанку держат ровно, глубоко дышат. Повторяют упражнение по 5 раз.

Лечь на скамью и положить руки за голову, плавно поднимать ноги под прямым углом, сораняя ровное и глубокое дыание. Выполнить 5 раз на каждую ногу.

Отдельные виды тренировок

Мостик и маятник являются простыми упражнениями, при которы задействуются мышцы промежности, бёдер и голени.

• Руки кладут на пояс, ноги широко расставляют. Пациент глубоко приседает. В этом положении неободимо раскачиваться вперёд и назад. Туловище держат в неподвижном состоянии, покачивают тазом. На вдое делают движение вперёд.
• Пациент ложится на пол, прижимает лопатки и сгибает ноги в коленя. Стопы максимально подтягивает к ягодицам. Далее таз поднимают до упора, ягодицы напрягают как можно сильнее. На выдое таз опускают на пол и расслабляют ягодичные мышцы.

Самой естественной гимнастикой при аденоме простаты у мужчин является половой акт. Включаются все неободимые мышцы, удаляется из простаты застоявшийся секрет. Железа интенсивно сокращается, происодит естественный массаж.

Нельзя пренебрегать сексуальными отношениями, даже если во время болезни наблюдается ослабление эрекции. Чем чаще будет происодить прилив крови к простате и её сокращение, тем выше шанс на устранение воспалительного процесса. Ограничение на половую связь возникает только при острой патологии, когда проявляются интенсивные болевые ощущения.

Упражнения от простатита для мужчин

В лечении простатита настоящим сокровищем могут считаться упражнения Кегеля при простатите. Изначально методика Арнольда Кегеля была направлена на укрепление тазовых мышц женщин после родов, но поскольку мышечное строение области паха у женщин и мужчин похоже, было выявлено, что и представители сильного пола могут успешно применять комплекс не как для лечения заболеваний предстательной железы, так и для их профилактики.

Эти упражнения не требуют специальных условий, их можно выполнять где угодно, не прикладывая особых усилий. По методике Кегеля упражнения при простатите и аденомы простаты направлены на тренировку мышц ануса. Чтобы определить, какие мышцы будут прорабатываться, попробуйте задержать струю при мочеиспускании. При этом сократится лобково-копчиковая мышца, которую и нужно будет укреплять для борьбы с простатитом. Она называется так, поскольку начинается в районе лобка и окончанием крепится у копчика.  Это главная мышца тазового дна, отвечающая за работу и мочеполовой системы, и прямой кишки. Когда вы отыщете нужную мышцу, попробуйте прочувствовать ее сокращения при поочередных напряжениях и расслаблениях.

Затем можно переходить к основным упражнениям:

• В положении стоя сократите данную мышцу, будто при мочеиспускании. Сосчитайте до пяти и выдохните. На выдохе полностью расслабьтесь. Повторите упражнение 10-12 раз.
• Поочередно напрягайте и отпускайте мышцу, не задерживая дыхание, выполняя короткие вдохи и выдохи. Повторите 15-20 раз.
• Путем усиленного сокращения втяните анус внутрь. Посчитайте до пяти, потом расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.

Эта гимнастика при простатите применяется в течение месяца 3-5 раз в день, и преимущество ее в том, что можно делать ее, где угодно – даже сидя на рабочем месте. По мере того, как ваши мышцы будут становиться тренированными, увеличивайте количество повторений.

В процессе выполнения упражнений Кегеля должны работать лишь мышцы лобка и копчика. Напрягать ягодицы и пресс не надо,  поскольку так эффективность упражнений будет ниже. Заниматься рекомендуется на пустой мочевой пузырь.

Допустимы ли физические нагрузки при аденоме простаты

Прежде чем выяснять, какие физические упражнения при аденоме простаты у мужчин и при простатите полезны и как их выполнять, разберёмся, что это за болезни и как проявляются.

Простатит – воспаление простаты. Через имеющиеся в предстательной железе каналы болезнетворные микроорганизмы и инфекции попадают в железу, вызывая воспалительный процесс. При этом простата увеличивается и давит на соседствующие органы.

Появляютсяследующиепризнаки:

• рези и ноющие боли в нижней части живота;
• нарушение процесса мочевыделения;
• частые позывы к испражнению ночью;
• невозможность полного опустошения мочевого пузыря (приводит к застойному простатиту);
• сбой эректильной функции;
• болезненность при половом акте;
• появление в урине кровяных и гнойных выделений.

Зачастую патология никак не проявляется и диагностируется только на основе ультразвукового исследования и лабораторных анализов.

Аденома простаты – патология, выражающаяся в разрастании в объёме желёз, находящихся в слизистой оболочке губчатой части канала мочеиспускания у мужчин, носящая доброкачественный характер.

Другое название аденомы – гиперплазия простаты. При возникновении патологии в железе образуетсякрохотный узелочек (или узелки), который увеличивается и сжимает уретру, что является причиной нарушения вывода мочи.

Гиперплазия имеет три стадии:

1. Компенсированная (начальная). Выражается в задержке вывода мочи. Струйка вялая и слабая, по ночам больногобеспокоят частые позывы к испражнению. Стадия продолжается от года до трёх лет. При этом мочевой пузырь опорожняется полностью.
2. Субкомпенсированная. На этой стадии происходит сжатие уретры, из-за чего мочевой пузырь перестаёт нормально функционировать. Он опустошается не до конца, что ощущается пациентом. Со временем при частичном наполнении мочевого пузыря моча непроизвольно выходит маленькими порциями. Цвет её изменяется, она мутнеет и в моче появляется небольшое количество крови.
3. Декомпенсированная. На этой стадии в мочевом пузыре остаётся много мочи, из-за чего он растягивается. Урина выделяется капельками, из-за застоя темнеет и в ней появляется кровь.

Выделяются следующие общие признаки патологии:

• трудности в начале выделения урины;
• учащённые позывы к мочеиспражнению;
• невозможность полного опустошения мочевого пузыря;
• прерывания выделения мочи в процессе испражнения;
• напряжённость внизу живота при мочевыделении;
• слабая струйка мочи;
• постоянный застой урины, приводящий к развитию заболеваний инфекционного хронического характера;
• сбой почечной работоспособности;
• появление камней в органах выделительной системы;
• постоянная задержка урины.

Симптомы проявляются как по отдельности, так и в комплексном сочетании. Обнаружение хотя бы одного из признаков – веская причина для визита к врачу.

При проявлении первых признаков заболевания необходимо сразу начать активную борьбу с ним, чтобы не допустить запущенности недуга. Совместно с терапией, которую назначит доктор, полезно выполнять упражнения при простатите и аденоме. Они улучшают снабжение органов малого таза кровяной жидкостью и нормализуют в нём обменные процессы.

При выполнении физических упражнений следует придерживаться некоторых рекомендаций:

1. Избегать силовых нагрузок в районе малого таза. Они противопоказаны, так как при их чрезмерности приводят к микротравмам простаты и вызывают переход патологии в обострённую степень.
2. Выбирать доказавшие на практике эффективность спортивные видыи упражнения. К ним относятся верховаяезда на лошади, катание на велосипеде, занятия по методикам, авторами которых являются Кегель и Бубновский. Полезными будут занятия йогой, плавание и подвижный спорт.
3. Не допускать ощущения дискомфорта при выполнении комплекса упражнений. При появлении болезненности тренировка прекращается.

При простатите и аденоме физкультура и спорт приносят пользу только при умеренности. Чрезмерные нагрузки противопоказаны из-за риска развития обострения заболеваний.

Метод Кегеля

Немецкий гинеколог изобрел универсальную методику упражнений, которые способствуют быстрому оздоровлению болеющим простатой. Конечно, с самого начала данный метод был предназначен сугубо для женского пола. Женщины после родов могли намного быстрее восстанавливаться. Но сегодня и мужчины стали использоваться данную методику.

В процессе придуманных упражнений Кегеля, тренируется мышца ануса. Для того, чтобы определить, какую группу именно группу мышц нужно тренировать, попробуйте задержать струю во время мочеиспускания. В основном упражнения касаются лобково-копчиковой мышцы. Упражняться можно по пять раз в день. И со временем вы сможете чувствовать себя намного здоровее. Ваша сексуальна жизнь снова наладиться. Ибо регулярные упражнения значительно повлияют на работу эрекции, и помогут замедлить время извержения сперматозоида.

Внимание! Упражнение можно выполнять как в домашних условиях, так и на улице в общественных местах. На первый взгляд описываемое упражнение по методики немецкого гинеколога может показаться очень простым. Тем не менее, это весьма эффективный метод по борьбе с простатитом.

Волшебник Кегель

Многие мужчины, читая информацию о том, какие упражнения при простатите могут облегчить их состояние, бывают сильно удивлены, обнаружив в списке рекомендаций гимнастику Кегеля, ведь обычно ее назначают женщинам для укрепления мышц влагалища. Однако есть определенные действия, которые помогут и сильному полу в лечении деликатных проблем следующим образом:

• продлят состояние эрекции;
• избавят от быстрой эякуляции;
• повысят качество спермы.

Упражнения доктора Кегеля хороши тем, что выполнять их можно незаметно, даже во время работы и в удобное пациенту время:

1. Напрягать мышцу лобка, одновременно сжимая область ануса, чередуя с расслаблением. Повторять от 20 до 50 раз.
2. Задерживать мочеиспускание и возобновлять его несколько раз. Это тренирует внутренние мышцы и способствует их эластичности.
3. Привязать к члену небольшой груз на мягкую ленточку по линии внешней борозды. Присесть, широко раздвинув ноги, и попытаться поднять грузик за счет внутренних мышц. Со временем тяжесть груза можно увеличивать. Выполнять это затейливое упражнение следует во время утренней эрекции, иначе не получится его сделать.

При выполнении лечебных комплексов гимнастики, главное — не лениться и сделать это привычным ритуалом. Мгновенного улучшения не случится, но через три месяца оно обязательно произойдет — улучшится кровоток, общее состояние, мышцы будут в тонусе, боль исчезнет, а эрекция не подведет.

Чему способствуют комплекс гимнастических упражнений при простатите

Правильно выбранный комплекс физических упражнений при таком заболевании мужской сферы, как простатит оказывает благотворное влияние на весь организм.

В результате ежедневных занятий наблюдаются следующие положительные изменения:

• Интенсивно сокращаются все мышцы тазовой области.
• Многократно улучшается циркуляция крови, и усиливаются все обменные процессы в тканях предстательной железы;
• Во время выполнения комплекса упражнений возникает периодический перепад брюшного давления. А это воспринимается органом как естественный массаж, что благотворно отражается на его работе и повышает регенерацию поврежденных клеток;
• Физические, регулярные занятия необходимы и для укрепления иммунитета, и для повышения тонуса нервной системы. Подобные изменение положительно отражаются и на работе предстательной железы и на половой функции;
• Выполнение комплекса лечебных занятий позволяет быстрее справиться с застойными явлениями и способствует скорейшему устранению всех воспалительных процессов.
• Нормальная для мужчины физическая активность улучшает работу такого органа как надпочечники, а от его нормального функционирования зависит протекание большинства обменных процессов в организме.

ПОПУЛЯРНОЕ У ЧИТАТЕЛЕЙ: Как проводиться МРТ простаты, на чем основан метод исследования

Для того чтобы лечебная гимнастика при заболеваниях предстательной железы принесла положительный эффект выполнять ее необходимо регулярно.

Некоторые комплексы упражнений может подсказать лечащий врач, другие можно подобрать и самому. Необходимо только учитывать есть ли у вас к выбранным упражнениям противопоказания.

Рекомендуется зарядку проводить на протяжении всей оставшейся жизни, это не только главная профилактика полового бессилия, но и гарантия отличного самочувствия и здоровья.

Регулярные занятия физкультурой

Увеличение физической нагрузки положительно влияет не только на общее здоровье, но и на лечение заболеваний простаты. Главное здесь – соблюдать умеренный режим. Нагрузка не должна превышать возможности, и доставлять дискомфорт.

Наиболее распространенные физические упражнения:

• велосипедные или пешие прогулки;
• плаванье;
• утренняя гимнастика;
• занятия на тренажерах.

Для профилактики простатита выберете подходящий комплекс упражнений, например как на видео ниже.

Еще одно необходимое упражнение для укрепления потенции и лечения заболеваний простаты — регулярный секс.

Интимные контакты наиболее активно стимулируют приток крови к половым органам и синтез тестостерона. Это избавляет мужчину от застойных явлений в области простаты.

Комплекс занятий

Эффект от упражнений заметен спустя несколько недель. Желательно совмещать различные позы, чтобы хорошо проработать мышцы органов малого таза.

Положение лежа на спине

1. Колени согнуть, поднять таз, упираясь на пятки. В самой верхней точке напрячь ягодицы.
2. Согнуть ноги и поднять, чтобы колени образовали прямой угол. Сводить и разводить поднятые ноги.
3. Стать в позе «березка» и попытаться «крутить велосипедные педали».
4. Обхватить ногу ладонью за колено, согнуть и максимально близко притянуть к подбородку. Повторить поочередно с обеими ногами, после чего притянуть две сразу.
5. Упор на стопы и локти, поднимать таз с одновременным напряжением ягодичных мышц.

Положение сидя и стоя

1. Полуприсесть на одной ноге, одновременно поднимая в сторону другую. Обязательно сжимать ягодичные мышцы на подъеме.
2. Сделать по 50 махов ногами по очереди, придерживаясь за стену или стул.
3. Наклониться вперед, затем совершать повороты туловища в разные стороны.
4. Ноги немного расставлены, тазом описать 5 круговых оборотов поочередно в разные стороны.
5. Сгибание ног в коленях. Сделать 5 повторов.
6. Ноги широко расставить, выполнить 5 полуприседаний, разворачивая в стороны колени.
7. Встать прямо, руками обо что-нибудь опереться. Поставить ноги «крестом», расположив впереди правую. Вдыхая, подняться на носочки, напрячь ягодицы. Выдыхая, вернуться в начальную позу. Повторить около 10 раз. После этого выполнять не подъемы, а приседания. Также до 10 повторений.
8. Спина прямая, руки на поясе, ноги немного расставлены в стороны, а их мыски «смотрят» друг на друга. Сделать неглубокий присед, соединив колени. Вместе с этим нужно сжать мышцы ягодиц. Вдох – присесть, выдох — подняться. Выполнить до 6 повторов.
9. Ноги поставить вместе, руки свободно опущены. Вдох – руки поднять, выдох — опустить. Сделать 4 повтора.
10. Встать прямо, опираясь о стену, сделать до 35 перекрестных шагов.
11. Сидя на полу, скрестить выпрямленные ноги, 10 раз напрячь и расслабить ягодичные мышцы и анус, меняя положение ног.

Положение на четвереньках

1. Выгнуть спину дугой, напрягая при этом мышцы таза.
2. Расставить широко ноги, сделав упор на стопы и локти. Поднимать таз так, чтобы колени отрывались от пола.
3. Стоя на коленях, подтягивать поочередно левую ногу к правой руке и правую ногу к левой руке. Дыхание произвольное. Сделать до 6 повторов.
4. Исходное положение — стоя на коленях. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе встать на пятки. Для этого упражнения есть противопоказание: наличие тромбов и варикоза.
5. Стоя на коленях, совершить по 5 вращательных движений тазом по часовой стрелке и против.

Положение на животе и на боку

1. Имитировать плавание в разных стилях (кроль, брасс).
2. Живот плотно прижат к полу, упор на руки. Нужно выгнуться вниз дугой, одновременно подняв ноги.
3. Поднимать поочередно правую и левую ногу.
4. Лежа на левом боку, поднимать вверх правую ногу. Выполнить по 5 повторов на каждую сторону.
5. Можно усложнить задачу и выполнить упражнение «ножницы», лежа на боку.

Выполнение физических упражнений при аденоме предстательной железы не требует специальной подготовки и какого-то особенного оборудования. Главное, преодолеть лень и начать регулярно заниматься.

Гимнастика Кегеля

Специалист с известной фамилией разработал комплекс лечебных гимнастических упражнений, которые активно используются для лечения заболеваний женской и мужской репродуктивной системы. Те приемы, которые входят в комплекс Кегеля, оказывают ряд таких положительных эффектов на мужской организм:

• усиление эректильной функции и увеличение продолжительности полового акта;
• стимуляция кровоснабжения предстательной железы;
• профилактика и лечение преждевременной эякуляции.

Важно! Обязательным условием эффективного проведения гимнастики Кегеля является наличие эрекции. Именно поэтому, выполнять гимнастику рекомендовано в утреннее время суток, когда мужской половой орган находится в эрегированном состоянии.

Пациенту необходимо привязать небольшой грузик в области внешней борозды полового члена. После этого попытаться максимально поднять этот грузик посредством напряжения мускулатуры.

Кроме существующих методик лечебной гимнастики, мужчинам для профилактики и лечения хронического простатита рекомендованы пешие прогулки на свежем воздухе, посещение плавательного бассейна, бег на беговой дорожке и верховая езда.Знали ли Вы о таких необычных упражнениях, которые показаны на видео?

Применение дополнительных инструментов

Чтобы добиться дополнительной эффективности от упражнений Кегеля, применяются специальные инструменты: тренажеры и аппараты для зарядки при хроническом простатите или подручные средства. Существуют десятки подобных приспособлений.

Например, распространенный способ — зарядка при помощи теннисного мячика. Упражнение очень простое.

1. Присядьте на пол, поместите мячик в зоне промежности (между мошонкой и анусом).
2. Покачивайтесь вперед-назад, «катаясь» на мячике. Равновесие поддерживайте руками.
3. Уделите упражнению 3–5 минут.

Такая простая гимнастика при хроническом простатите с мячиком ускорит обмен веществ в предстательной железе, приведет мышцы в тонус и поспособствует перераспределению крови. По сути, это массаж простаты при помощи теннисного мяча. И подобных способов множество: сегодня существуют специальные приборы, которые помогают добиться максимальной эффективности от упражнений и усилить лечебный эффект.